تمارين كيجل هي تمارين لياقة بسيطة جدا من السهل القيام بها في اي مكان وأي زمان واليك عزيزي طريقة ممارسة هذه التمرينات :
- تبدأ هذه التمرينات بالتعرف على عضلات الحوض
- ثم بعد ذلك نقوم بشد عضلات الحوض لمده لا تزيد عن 5 ثواني وبعد ذلك نقوم ببسطها للاسترخاء
- يمارس هذا التمرين لأربعة مرات متتاليه ويجب ان تكون هناك فترة 10 ثواني على الاقل بين كل تمرين
يوجد طريقة اخرى لممارسة هذه التمرينات وهي :
- الاستلقاء على الارض ووضع اليدين جانبا
- رفع منطقة الخصر عن الارض مشكلا بجسمك مثلث قائم الزاوية بحيث تكون القدمين قائمتين وعضلة الفخد والحوض والظهر مرفوعا على الارض والكتفين على الارض
- شد منطقة الحوض وعضلات الحوض
48 مشاهدة
