هل يوجد ضرر من تناول فيتامين أ بشكل يومي وكيف أضبط الجرعة المناسبة لي

لا يعتبر امن ولكن لحد 1000 وحدة دولية.

الآثار الجانبية والسلامة

عندما يؤخذ عن طريق الفم: فيتامين (أ) آمن على الأرجح لمعظم الناس بكميات أقل من 10000 وحدة (3000 ميكروغرام) يوميًا. ضع في اعتبارك أن فيتامين أ متوفر في شكلين مختلفين: فيتامين أ المركب مسبقًا وبروفيتامين أ.الجرعة اليومية القصوى البالغة 10000 وحدة في اليوم تتعلق فقط بفيتامين أ المُشكل مسبقًا. تحتوي بعض المكملات على فيتامين أ في كلا التكوينين مسبقًا وأشكال بروفيتامين أ. بالنسبة لهذه المكملات ، يجب استخدام كمية فيتامين أ المُشكل مسبقًا لتحديد ما إذا كانت كمية فيتامين أ آمنة. في بعض الحالات ، قد يظل مكمل فيتامين أ بفيتامين أ بكميات تزيد عن 10000 وحدة آمنًا إذا كان جزء من فيتامين أ هو شكل بروفيتامين أ. على سبيل المثال ، المكمل الذي يحتوي على 23000 وحدة من فيتامين أ ، 60٪ منها عبارة عن شكل بروفيتامين أ ، سيظل آمنًا. وذلك لأن 40٪ فقط من محتوى فيتامين أ ، أو 9200 وحدة ، يتكون مسبقًا من فيتامين أ.

فيتامين (أ) غير آمن عندما يؤخذ عن طريق الفم بجرعات تزيد عن 10000 وحدة (3000 ميكروغرام) يوميًا. تشير بعض الأبحاث إلى أن الجرعات العالية قد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسر الورك ، خاصة عند كبار السن. البالغين الذين يتناولون منتجات الألبان قليلة الدسم والمدعومة بفيتامين أ ، والكثير من الفواكه والخضروات لا يحتاجون عادةً إلى مكملات فيتامين أ أو الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين أ.

قد يتسبب استخدام كميات كبيرة من فيتامين أ على المدى الطويل في آثار جانبية خطيرة بما في ذلك التعب ، والتهيج ، والتغيرات العقلية ، وفقدان الشهية ، وانزعاج المعدة ، والغثيان ، والقيء ، والحمى الخفيفة ، والتعرق المفرط ، والعديد من الآثار الجانبية الأخرى. في النساء اللواتي تجاوزن سن اليأس ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين أ إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسر الورك.

هناك أيضًا قلق متزايد من أن تناول جرعات عالية من مكملات مضادات الأكسدة مثل فيتامين أ قد يضر أكثر مما ينفع. تظهر بعض الأبحاث أن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين أ قد يزيد من فرصة الوفاة من جميع الأسباب وربما الآثار الجانبية الخطيرة الأخرى.

عند وضعه على الجلد: فيتامين (أ) آمن على المدى القصير عند استخدامه على الجلد. تم استخدام مصل الريتينول 0.5٪ يوميًا لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا دون آثار جانبية خطيرة.

عند إعطائه كحقنة: يعتبر فيتامين أ آمنًا على الأرجح عندما يُعطى كحقنة في العضلات بكميات أقل من 10000 وحدة (3000 ميكروغرام) يوميًا.

الاحتياطات والتحذيرات الخاصة:

الحمل والرضاعة: يعتبر فيتامين (أ) آمنًا على الأرجح للنساء الحوامل أو المرضعات عند تناوله بكميات موصى بها تقل عن 10000 وحدة (3000 ميكروغرام) من فيتامين أ المركب مسبقًا يوميًا. قد تكون المبالغ الكبيرة غير آمنة. فيتامين أ يمكن أن يسبب تشوهات خلقية. من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل مراقبة تناولهن لفيتامين أ من جميع المصادر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. توجد أشكال فيتامين أ في العديد من الأطعمة بما في ذلك المنتجات الحيوانية ، وخاصة الكبد ، وبعض حبوب الإفطار المدعمة ، والمكملات الغذائية.

الأطفال: يعتبر فيتامين أ آمنًا للأطفال عند تناوله بالكميات الموصى بها. تعتمد الكميات القصوى من فيتامين أ الآمنة للأطفال على العمر:

من المحتمل أن يكون فيتامين (أ) غير آمن للأطفال عندما يؤخذ عن طريق الفم بجرعات عالية. عندما يتم تناول كميات أكبر من تلك الموصى بها ، يمكن أن تشمل الآثار الجانبية التهيج ، والنعاس ، والقيء ، والإسهال ، وفقدان الوعي ، والصداع ، ومشاكل الرؤية ، وتقشر الجلد ، وزيادة خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي والإسهال ، ومشاكل أخرى.



فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. يمكن العثور عليه في العديد من الفواكه والخضروات والبيض والحليب كامل الدسم والزبدة والمارجرين واللحوم والأسماك. يمكن أيضًا صنعه في المختبر. الكاروتينات هي مجموعة من المواد الكيميائية الصفراء أو البرتقالية الموجودة في النباتات. يمكن تحويل بعض هذه إلى فيتامين أ في الجسم.

يستخدم الناس أيضًا فيتامين أ لتقليل مضاعفات الأمراض مثل الملاريا وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والحصبة ، وللخصوبة والإسهال والرؤية ونمو الطفل واضطرابات الجلد والالتهابات والعديد من الحالات الأخرى ، ولكن لا يوجد دليل علمي جيد على دعم معظم هذه الاستخدامات.