هل يمكن الخضوع لحمية غذائية أثناء فترة الإرضاع ؟

نعم يمكن للمرضعة اتباع نظام غذائي ولكن بشرط أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولا يحرم من أي منها حيث أن المرضعة تحتاج إلى إضافة سعرات حرارية على حاجتها الطبيعية وذلك لأن جسمها يتطلب الكثير من الاحتياجات وإذا تم تنظيم وجباتها ومعرفة تناولها بشكل صحيح ومدروس يمكنها أن تساعد نفسها في التخفيف من الوزن، ولكن هناك عدة أمور يجب أخذها بعين الاعتبار:
1- الاستمرار في الرضاعة الطبيعية لما لها من أهمية وبالأخص أنها تساعد بشكل كبير على نقصان الوزن حيث أنها تحرق ما يعادل 500-600 سعرة حرارية في اليوم.
2- تنظيم الوجبات وتجنب تجويع الجسم وشرب السوائل والماء بكميات كافية.
3- الابتعاد عن الأطعمة العالية بالدهون والمقالي والاعتماد على طرق صحية في طهي الطعم مثل الشوي والسلق.
4- اختيار الألبان والأجبان قليلة أو خالية الدسم ويجب أن تحصل الأم المرضعة على حاجتها من الكالسيوم والتي تعادل 3-4 أكواب يومياً من الحليب أو اللبن.
5- تجنب الأطعمة العالية بالسكريات والمحليات واستبدالها بالفواكه الطبيعية أو المجففة.
6- أخذ قسط كافي من الراحة والنوم وتجنب العوامل التي تسبب القلق والتوتر.
7- القيام بنشاط حركي خفيف يومياً لمدة 30 دقيقة وطبعاً يرجع إلى حالة الأم الصحية وقدرتها ويفضل استشارة طبيب للسماح لها في حال كان هناك أي مشاكل صحية.

نعم ولكن لا نشجع هكذا خطوات وخصوصاً إذا كانت لهدف إنقاص الوزن لإنه سيعرض طفلها للكثير من المخاطر بحيث تزيد الإحتياجات الغذائية في حالة الرضاعة عن فترة الحمل بما يقارب 60% , عدا عن إحتياجتك أنتِ كأم مرضعة لتغطية نشاطات الجسم المختلفة ومنها نشاط الغدد اللبنية , وهذا كله على حساب أنسجتكِ مما يؤدي تلقائياً إلى نقص وزنك , فحاولي جاهداً عدم إتخاد خطوة الحمية لإنقاص الوزن لإن إحتياجاتك تزيد في هذه الفترات الحرجة .

إن قرار اتباع حمية غذائية معينة خلال فترة الإرضاع لا يعد قرار سهل وبسيط إذ أنه يجب توخي الحذر خصوصا أثناء هذه الفترة ، لأن ذلك قد يؤثر بشكل سلبي على جودة الحليب .
فإن أهم المخاطر التي قد تتعرض لها المرضع في حال فكرت بالقيام بحمية هي ضعف واضح في صحتها بشكل عام وتخفيض نوعية الحليب بسبب عدم تناول ما يكفيها من الغذاء .