هل توجد حمية غذائية للمرأة الحامل ؟

يجب للام الحامل الاعتناء و الانتباه لغذاءها و كمية السعرات التي تحويه و الى نوعية الغذاء ايضا ، حتى لا تتعرض لفقدان في العناصر الاساسية في جسمها مما قد يعرضها لامراض و مشاكل بعد الانجاب . 
‏ لذلك.  ‏تنصح الأم الحامل ب : 
 ‏الإكثار من الأطعمة والأغذية الغنية به مصادر البروتينات حتى تساعد في النمو الطبيعي للجنينيها   ، من الاطعمة  ‏الغنية بالبروتينات الدواجن ،الأسماك ، والحليب والجبن وغيرها .
 ‏تحتاج الحامل إلى ما يقارب 75 ميللي جرام يوميا من فيتامين سي الذي قد تجده في كثير من الغذية مثل الحمضيات . 
‏وتنصح الام في فترة الحمل خاصة في الثلاث الاشهر الاخيرة التقليل من الأملاح و شرب الشعير لما قد يزيد من عرضتها بالتهابات الكلى و المسالك البولية
و تنصح بالاكثار من الفواكه و الخضراوات لما تحتويه من مضادات اكسدة تساعد الحامل بالتخلص من السموم في جسمها 
ايضا الاكثار من شرب الماء من العوامل الاساسية ل حمية غذائية صحية للسيدة الحامل 
و يفضل الابتعاد عن التوابل و البهارات و خاصة الحارة منها حتى لا تتسبب في تهيج بمعدتها و زيادة عرضتها للاصابة بارتداد في المريء الذي يزيد من انزعاجها و قدرتها على الطعام في فترة الحمل 

 حمية غذائية للمرأة الحامل:
1- يجب ان تتبع الحامل نظام غذائي صحي يحتوي على الحديد المهم جدا لها للوقاية من الإصابة بفقر الدم ممكن ان تأكل الشمندر/ السبانخ.
2- يجب ان يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة التي تكثر في الفاكهة والخضار.
3- يجب ان تتناول الأغذية المحتوية على الكالسيوم وفيتامين د لضمان عدم حصول هشاشة بالعظام وللحفاظ على صحة العظام والاسنان.
4- يجب تناول الأغذية المحتوية على حمض الفوليك الذي يساعد مع b12 في تكوين الحمض النووي للجنين والذي يقي من حدوث تشوهات خلقية له.
5- يجب عدم الافراط في تناول الملح لأنه سوف يزيد احتمالية ارتفاع ضغط الدم الذي يودي الى حدوث تسمم بالحمل وبالتالي فقدان الجنين او ولادة مبكرة له.
6- يجب ان تبتعد عن الكافيين والمنبهات. 
7- يجب ان تبتعد عن الأطعمة الغير مطبوخة.
8- يجب عدم الإفراط في تناول التوابل خاصة الحار. 
9- ( القرفة والزنجبيل يفضل تجنبهما) .

10- يجب ان تكثر من العصائر والكوكتيلات الطبيعية. كالأفوكادو مع الحليب والعسل والمكسرات.

يوجد الكثير من الحميات الغذائية التي يجب أن تتبعها المرأة الحامل للمحافظة على صحتها و للابتعاد عن الإجهاض فيجب الإكثار من تناول الفواكه لاحتوائها على الفيتامين التي تدخل في تركيب جسم الجنين و يجب الإبتعاد عن تناول الطعام الذي يسبب الإجهاض كشرب الأناناس او تناول التمر و البقدونس لان تناوله يسبب تقلصات في الرحم 
يجب أن يتنوع طعامها و يكون كافيا و حاويا على جميع الفيتامينات و الأملاح و الكالسيوم لكي لا يزيد وزنها 

الحمية التي تتبعها الحامل تكون وقائية أكثر من كونها خطة لإنقاص الوزن , وكما نعلم هذه الفترة تزداد فيها إحتياجات الطرفين سواء الأم او الجنين , ويجب على الأم أن تلتزم بتناول الأطعمة التي تحافظ على صحتها وتعطيها الطاقة , خصوصاً أن إحتياجها للسعرات الحرارية يزيد بما مقداره 20% عن الحاجة اليومية مع وجود محاذير لعدم الإسراف في الطعام كذلك الأمر بالنسبة لإستهلاكها البروتين والذي نقصه يؤدي إلى هدم الإنسجة وبالتالي مضاعفة الآلام الوضع عند الولادة . 

- يجب التأكد من الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي من شأنها أن تطور صحتها وتحافظ على كيميائية الجسم وتوازنه  ولكن عليها أن تلتزم بنصائح الطبيب بمواعيد أخذها  ومنها فيتامين A الذي لهُ دور عظيم في تطوير صحة عين الطفل , والحديد , و الفوليك أسيد وغيرها والتي تطور من صحة الجنين والأم ! 

- نعم يمكن للحامل اتباع حمية ولكن ليس بهدف تنزيل الوزن وذلك لمراقبة زيادة وزنها بشكل صحي خلال مرحلة الحمل تجنباً للزيادة المفرطة للوزن والذي يمكن أن يسبب للحامل مشاكل صحية لها ولجنينها.
- يجب أن تتبع المرأة الحامل نظاماً غذائياً متوازناً وشاملاً لجميع العناصر دون استثناء ويجب أن يزداد معدل سعراتها الحرارية بشكل تدريجي ومنتظم بحيث أن احتياجاتها تبدأ تزداد بعد الشهر الرابع.
- لا يوجد هناك توصية بزيادة السعرات الحرارية خلال أول شهور كما أنه لا يفضل أن يزداد وزنها خلال هذه الفترة، لذا يجب أن تراقب نمط غذائها.
- في الثلاث شهور الثانية من حملها ترتفع نسبة احتياجها للسعرات الحرارية إلى 350 سعرة حرارية، وتزداد إلى 425 في الشهور الثلاثة الأخيرة. 
- تبدأ الزيادة في الوزن بعد دخول الشهر الرابع ويجب أن تكون الزيادة بشكل منتظم ومراقب ويفضل أن لا يزيد عن معدل (0.5 كغ) نصف كيلو في الأسبوع.