ماهي فوائد الفول السوداني

فوائد الفول السوداني، الفول السوداني (بالإنجليزية: Peanut) هو نوع من البقوليات التي تزرع في أمريكا الجنوبية، ويتم تناوله على هيئة الفول السوداني الخام، أو المحمص، والمملح، أو زبدة الفول السوداني. يعتبر الفول السوداني وجبة خفيفة صحية حيث أنه يوفر العديد من العناصر المهمة لصحة الجسم، منها الدهون غير المشبعة، وأحماض أوميجا 6 الدهنية، ومكمل ل-أرجينين، والألياف، الفيتامين E، والستيرول النباتي، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال فوائد الفول السوداني، عبر موقع معلوماتنا ويب، فتابعوا معنا. 

فوائد الفول السوداني 

سنقدم لكم الأن في هذا الفقرة فوائد الفول السوداني، وهي كالآتي: 

1. الحفاظ على صحة القلب

يساعد الفول السوداني في الوقاية من أمراض القلب وهذا ما أشارت له إحدى الدراسات، بسبب دوره في خفض مستويات الكولسترول ومنع تكون الجلطات الدموية الصغيرة وبالتالي تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

كما أن محتواه من بعض العناصر الغذائية، مثل: المغنيسيوم، والنياسين، والنحاس يساهم في الحفاظ على صحة القلب.

2. الحفاظ على الوزن

يمكن أن يساعد الفول السوداني في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالسمنة، وهذا ما بينته إحدى الدراسات التي تمت على مجموعة من المراهقين.

3. منع حصوة المرارة

أشارت بعض الدراسات أن الاستهلاك المتكرر للفول السوداني قد يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة، وقد يكون السبب في ذلك دوره في خفض الكولسترول، نظرًا لأن معظم حصوات المرارة تتكون إلى حد كبير من الكولسترول.

4. تقليل الالتهابات في الجسم

لأن الفول السوداني مصدر جيد للألياف، قد يساهم تناوله في تقليل الالتهابات في جميع الجسم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

5. الوقاية من السرطان

قد يساعد تناول كبار السن لزبدة الفول السوداني في تقليل خطر الإصابة بنوع معين من سرطان المعدة.

فوائد الفول السوداني للعظام: ما حقيقتها؟

تنبع فوائد الفول السوداني من احتوائه على العناصر الآتية والتي تعد ضرورية لصحة العظام:

الفسفور: إن الفول السوداني غني بعنصر الفسفور الذي يقوي العظام والأسنان، ويعزز نمو الخلايا ويساعد في عمل العضلات، إذ يحتوي كوب من الفول السوداني على 549 ملليغرام من الفسفور.

النحاس: يوفر الفول السوداني كمية جيدة من النحاس، إذ يحتوي كوب من الفول السوداني على 1.66 ملليغرام من النحاس، وهذا المعدن من المعادن المهمة لصحة العظام والأعصاب وخلايا الدم الحمراء.

طرق تحصيل فوائد الفول السوداني

يمكن تحصيل فوائد الفول السوداني للعظام وفوائده الأخرى عمومًا بتناول الفول السوداني مقشرًا أو نيئًا أو محمصًا أو مقليًا أو مسلوقًا أو تناول زبدة الفول السوداني، وإليك بعض الأفكار لتناوله:

ضع الفول السوداني على الزبادي قبل تناوله.

حضر شطيرة من زبدة الفول السوداني.

أضف بعض الفول السوداني للسلطات.

ضع كمية من الفول السوداني للنودلز.

أضرار الفول السوداني

لا بد من التطرق لأضرار الفول السوداني بعد التطرق لفوائده وطرق تحصيلها وتحديدًا للعظام، وإليك أبرز أضرار الفول السوداني:

1. التسمم

يمكن أن يتلوث الفول السوداني بنوع من العفن يعرف بفطور الرشاشية المصفرة (Aspergillus flavus) والتي تنتج سم يعرف بالأفلاتوكسن (Aflatoxin). من أبرز أعراض التسمم بهذه المادة: فقدان الشهية، واصفرار العيون، وقد يسبب التسمم الخطير بهذه المادة فشل الكبد أو سرطان الكبد.

يعتمد خطر تلوث الفول السوداني بهذا النوع من الفطريات على ظروف التخزين، إذ يزداد الخطر مع الظروف الدافئة والرطبة.

2. مضادات المغذيات

يحتوي الفول السوداني على عدد من مضادات التغذية وهي مواد تعيق امتصاص العناصر الغذائية وتقلل القيمة الغذائية للطعام، ومن مضادات التغذية الموجودة في الفول السوداني حمض الفيتيك (Phytic acid).

3. الحساسية

حساسية الفول السوداني إحدى أكثر أنواع الحساسية الغذائية شيوعًا، وقد تكون مهددة للحياة. لذا على الأشخاص الذين يعانون من هذه الحساسية تجنب تناول الفول السوداني.

• تقلل من خطر الاصابة بامراض القلب لاحتوائه على الدهون الاحادية المشبعة وتعمل على تخفيض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
• يحمي من المشاكل المرتبط كمرض الرزهايمر والمشاكل الادراكية.
• يحد من خطر الاصابة بسرطان المعدة .
• يحافظ على صحة الجلد لاحتوائه على فيتامين ج الذي يساعد في صنع الكولاجين.
• يعتبر مصدراً للفوليات لما تحتاجه الحامل لضمان نمو الخلايا والاعاب بشكل جيد في الجنين.
• تقلل من خطر تكوين الحصى في المرارة .

• 1- يحتوي على دهون صحية غير مشبعة تحافظ على صحة القلب وهذا النوع من الدهون وخصوصاً الأحادية غير المشبعة والتي تؤدي إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم . 
• 2- يحتوي الفول السوداني على مضادات الأكسدة المتنوعة , خصوصاً " polyphenols " ويحتوي على حمض الاوليك والذي بدوره لا يحمي القلب فحسب بل ويمنع تكون الجذور الحرة التي تؤدي إلى تكون الإجهاد التأكسدي والمضر بمختلف خلايا الجسم ومنها خلايا القلب مما يعرض القلب للأمراض المتنوعة . 
• 3- يحتوي على نسبة جيدة من البروتين النباتي , وهذا ما يجعله بديل صحي للأشخاص النباتيين . 
• 4- يُعتبر مصدر جيد لحمض الفوليك والذي يُعتبر ضروري خلال فترة الحمل للمحافظة على صحة الأجنة من التشوهات الخلقية .

• لقد نصحني الطبيب بتناول الفول السوداني لأنه يعمل على الحفاظ على صحة القلب.
• يقي من أمراض القلب ويعمل على تنشيط الذاكرة وتحسينها.
• يقي من الإصابة بمرض السكري.
• يحتوي على فيتامين C الذي يعمل على المحافظة على صحة الشعر ومنع تساقط الشعر.
• ينصح به لمحاربة الاكتئاب.