ماهو افضل عصير بعد الرياضه؟

* أفضل المشروبات بعد التمرين هي التي :
- تعيد تخزين الجلايكوجين المستهلك أثناء التمرين
- تقوي العضلات بعد الجهد المبذول
- تعوض المفقود من ال electrolytes و الطاقة و السوائل
- تبني و تزيد من الكتلة العضلية
* أمثلة على تلك المشروبات:
- مخفوق الحليب أو اللبن الرايب مع الفواكه (الموز, الفراولة, التوت, المانجا, البطيخ, التفاح, الشمندر)
- عصائر الخضار و التركيز على الورقية منها (السبانخ, البروكلي, الكرفس الكرنب (اللفت), الشومر)
مثال (1) 
* عصير السبانخ الطازج:
- 3 أكواب من أوراق السبانخ
- 1 خيار
- 5 أعواد من الكرفس
- 1 جزره
- 3 أوراق خس
- زنجبيل طازج
- نصف كوب بقدونس
- نصف تفاحه
- ربع ليمونه
- ماء 

مثال (2)
* مخفوق الأفوكادو:
- 1 أفوكادو
- كوب شمام
- ملقة و نصف من عصير الليمون
- كوب من الحليب قليل الدسم
- كوب من اللبن الرائب
- 1 ملعقة من العسل