ما هي الأطعمة التي يجب تجنب تناولها بعد التمارين الرياضية ؟

يعتبر تناول وجبة بعد ممارسة التمارين الرياضية امر مهم جداً وذلك لتعويض مخازن الغلايوكجين في العضلات و هي من مخازن الطاقة 
ولكن هناك بعض الوجبات التي ينصح بالابتعاد عنها بعد اداء التمارين الرياضية 
وممن الأطعمة التي يجب تجنب تناولها بعد التمارين الرياضية مايلي :
الأطعمة الدهنية مثل الزيوت والبذور والأطعمة المقلية وحتى المكسرات
الأطعمة الغنية بالألياف والتي قد يسبب تناولها التشنج والإنتفاخ
تناول الخضر نيئة أو مطهوة بالبخار يُنصح به كغذاء مفيد للصحة، لكنها لاتستطيع تعويض جسمك عن الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك بعد التمارين

   التغذية الموصى بها خلال التمرين: 

التغذية الموصى بها بعد انتهاء التمرين: 

وجبة ما بعد التمارين الرياضية  مهمة جدا ومن الاطعمة التي لا ينصح بتناولها بعد التمرين ما يأتي : 

-الابتعاد عن تناول بعض الخضروات النية .
-الابتعاد عن شرب الكحول والمشروبات الغازية .
- الابتعاد عن  الشكولاتة والحلويات .
- الوجبات السريعة والمالحة  البسيطة و الاطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الحارة  ومليئة بتوابل و الأطعمة المالحة و الكربوهيدرات منها المعجنات والمخبوزات الاطعمة المليئة بصودا و الأطعمة المقلية .

ويفضل دائمآ  عدم الاكل مباشرة بعد التمرين ومن الأطعمة التي يفضل تناولها بعد التمارين تناول المكسرات و الافوكادو حيث يعتبر من الاطعمة الغنية بالدهون الصحية الاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض.

يعتبر تناول وجبة بعد ممارسة التمارين الرياضية امر مهم جداً وذلك لتعويض مخازن الغلايوكجين في العضلات و هي من مخازن الطاقة و تعويض الكهارل و السوائل التي تم فقدها اثناء ممارسة الرياضة ، من الاطعمة التي ينصح بتناولها بعد التمرين ما يأتي :
اولاً : الاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض و التونة و السلمون و الدجاج و الحليب و الاجبان و مشتقاته .
ثانياً : الكربوهيدرات مثل المعكرونة والبطاطا و الشوفان و الكينوا و الارز و البطاطا الحلوة و الخضار الورقية الخضراء و بعض الفواكه مثل الموز و الكيوي و الاناناس .
ثالثاً : تناول المكسرات و الافوكادو حيث يعتبر من الاطعمة الغنية بالدهون الصحية .

- الأطعمة الحارة .
-المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين .
- الأطعمة الدهنية مثل الزيوت والبذور والأطعمة المقلية وحتى المكسرات .
- الشوكولاته .
- الوجبات السريعة والمالحة 
- الكربوهيدرات البسيطة .
- مشروبات الطاقة .
- الخضار النيئة 
- الأطعمة الغنية بالألياف والتي قد يسبب تناولها التشنج والإنتفاخ .
- عصير الخوخ .
- الحلوى والسكريات 
- البيض المقلي .

هناك بعض أنواع الأغذية التي يجب تجنب تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية ،مثل ،