ما هي فوائد وأضرار السمك العندق و الدنيس و الفسكر للحامل والجنين في الشهر الثامن؟

يمكنك تناول معظم أنواع الأسماك أثناء الحمل أو الرضاعة. تناول السمك مفيد للأم وللطفل لأنه مصدر جيد للعديد من الفيتامينات والمعادن ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية.

تجنب الأسماك أثناء الحمل عندما تكونين حاملاً أو تحاولين الحمل ، لا تأكلي:

تحتوي هذه الأنواع من الأسماك على مستويات عالية من الزئبق ، مما قد يؤثر على الجهاز العصبي النامي للطفل. يجب أيضًا تجنب المحار النيء أثناء الحمل. عندما تكونين حاملاً أو تحاولين الحمل ، يجب أن تحد من كمية التونة التي تتناولينها لأنها تحتوي أيضًا على مستويات عالية من الزئبق.

لا تأكلي أكثر من:

قطعتان من شرائح التونة في الأسبوع (تزن كل منهما حوالي 140 جرامًا عند الطهي أو 170 جرامًا عندما تكون نيئة) ، أو
4 علب متوسطة الحجم من التونة أسبوعيًا (حوالي 140 جرامًا من العلبة عند تصريفها)
الأسماك الزيتية

يجب على النساء الحوامل أيضًا الحد من كمية الأسماك الزيتية التي يأكلونها لأنها تحتوي على ملوثات مثل الديوكسينات وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs). لا تأكلي أكثر من حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع. لست مضطرًا للتخلي عن تناول الأسماك الزيتية تمامًا ، لأن الفوائد الصحية تفوق المخاطر طالما أنك لا تأكلي أكثر من الكميات الموصى بها.

تشمل الأسماك الزيتية:

الأسماك الأخرى التي يجب الحد منها أثناء الحمليجب عليك أيضًا تحديد مقدار ما تأكله من بعض الأسماك الأخرى التي لا تعتبر دهنية. لا تأكل أكثر من حصتين في الأسبوع من:

أظهرت الأبحاث أن هذه قد تحتوي على مستويات مماثلة من الملوثات مثل الأسماك الزيتية.


لا تحتاجي إلى الحد من الأسماك أثناء الحمل والرضاعة تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. يُنصح البالغون بتناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب أن تكون حصة واحدة منها على الأقل من الأسماك الزيتية.

لا تحتاج إلى الحد من الأنواع الأخرى من الأسماك البيضاء وغير الزيتية أو تجنبها ، مثل: