الأسبوع الذي يسبق المسابقة يُعد مرحلة حاسمة، حيث يكون الهدف الأساسي هو شحن الطاقة، تحسين الاستشفاء العضلي، والحفاظ على تركيز ذهني عالٍ دون إرهاق الجسم. وهنا لا يعتمد اللاعب فقط على الطعام، بل أيضًا على أدوات ذكية مثل سوارة ذكية تساعده على مراقبة النوم والنشاط البدني بدقة.
أولاً: الكربوهيدرات… وقود الأداء
خلال هذا الأسبوع، يجب أن تشكّل الكربوهيدرات المعقدة أساس النظام الغذائي، لأنها المصدر الأول للطاقة أثناء المباريات.
أفضل الخيارات:
الأرز البني
البطاطس
الشوفان
المعكرونة الكاملة
الفواكه
متابعة مستوى النشاط اليومي عبر سوارة Libro الذكية تساعد اللاعب على تحديد كمية الكربوهيدرات المناسبة حسب شدة التمارين، دون إفراط أو نقص.
ثانيًا: البروتين… لإصلاح العضلات
كرة السلة رياضة عالية الشدة، والعضلات تحتاج إلى ترميم مستمر.
يُنصح بتناول بروتين عالي الجودة موزع على مدار اليوم:
استخدام سوار تتبع ذكي يتيح للاعب مراقبة فترات التعافي ومعدل نبض القلب، ما يساعد على ضبط كمية البروتين بما يتناسب مع الحمل التدريبي.
ثالثًا: الدهون الصحية… للطاقة المستقرة
لا يجب إهمال الدهون الصحية، فهي تدعم الهرمونات وتمنح طاقة طويلة الأمد:
اللاعب الذي يستخدم سوار تتبع رياضي يمكنه ملاحظة تحسن في ثبات الطاقة وجودة النوم عند الالتزام بتوازن الدهون في وجباته.
رابعًا: الترطيب… عامل خفي لكنه حاسم
الجفاف البسيط قد يقلل الأداء بشكل ملحوظ.
قبل المسابقة بأسبوع:
بعض اللاعبين يعتمدون على سوار ليبرو لمتابعة معدل النشاط والتعرّق، وبالتالي تعديل كمية السوائل بدقة.
خامسًا: النوم والاستشفاء
التغذية وحدها لا تكفي دون نوم عميق.
وهنا يبرز دور سوارة Libro الذكية في:
كلما تحسّن النوم، زادت استفادة الجسم من الغذاء، وارتفعت الجاهزية البدنية للمباراة.
سادسًا: اليومان الأخيران قبل المسابقة
تقليل الدهون الثقيلة
التركيز على الكربوهيدرات سهلة الهضم
وجبات خفيفة ومنتظمة
تجنب تجربة أطعمة جديدة
باستخدام سوار تتبع ليبرو، يستطيع اللاعب مراقبة التوتر ومعدل ضربات القلب، ما يساعده على الحفاظ على هدوئه الذهني.
التغذية الصحيحة للاعب كرة السلة قبل المسابقة بأسبوع ليست نظامًا عشوائيًا، بل خطة ذكية متكاملة. وعندما تندمج هذه الخطة مع أدوات مثل سوارة ذكية ، يصبح اللاعب أكثر وعيًا بجسده، نومه، ونشاطه اليومي.
76 مشاهدة
75 مشاهدة
151 مشاهدة
106 مشاهدة
