ما هي الاطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة و تشعر بالشبع؟

من ابرز الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة و تعزز الشعور بالشبع
 ما يأتي :
* الخضار و الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء و الالياف التي تعزز الشعور بالشبع كما تحتوي على المعادن و الفيتامينات و مضادات الاكسدة التي تقلل الاصابة بالامراض المختلفة .
* البقوليات حيث تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الالياف و البروتين حيث تزيد الشعور بالشبع و تقلل من الرغبة بتناول الطعام .
* الدهون الصحية و التي تتواجد في المكسرات و البذور مثل بذور الكتان و زيت الزيتون .
* الشوفان و الذي يحتوي على كميات كبيرة من الالياف و الذي يزيد الشعور بالشبع .

- الشوفان , والذي يعتبر مصدر غني بالألياف والتي تجعلك تشعر بالشبع لمدة  طويلة كما يعتبر مصدر قليل السعرات الحرارية .
- البقوليات , وذلك بسبب مصدرها الغني بالألياف والذي يساعد في الوقاية من العدد من الأامراض , مثل الفاصولياء والتي تحتوي كربوهيدرات معقدة ومواد  مغذية ومضادة للأكسدة مما يجعلها خيار رائع .

- الحليب الطازج قليل الدسم , والذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة ويعطي شعور بالشبع .
- البيض , وذلك لإحتواءه على أحماض أمينية اساسية وقليلة السعرات الحرارية , كما أنه يعطي شعور بالشبع .
- الكينوا , والتي تعتبر خالية الغلوتين وعالية بالبروتين , والمعروف أن البروتين من المصادر التي تعزز شعور الشخص بالشبع , كما تعد الكينوا قليلة السعرات الحرارية .

هذه أفضل قائمة من الأطعمة التي توجد فيها نسبة آلياف عالية جداً وفي نفس الوقت توجد فيها سعرات حرارية وفي نفس الوقت تشعرك بالشبع.

ان هناك العديد من الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تشعر بالشبع منها نباتات الشوفان فهو غني جدا بكل من الالياف والبروتينات ولكن يجب ان نحرص دوما على تواجده في المنزل دون اضافات عليه حتى نضمن انه قليل سعرات وخالي من السكر واي محسنات طعام اخرى

توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة والتي تساعد على انقاص الوزن وتدخل ضمن انظمة "الريجيم" كالفواكه والخضراوات لانها تحتوي على كمية كبيرة من المياه بشكل عام والالياف لانها تأخذ وقت أطول في الهضم فتشعرك بالشبع لوقت أطول ومن هذه الأطعمة الخيار والجرجير والكرنب والخس والبنجر والبروكلي والجزر والموز والجريب فروت والبابايا والقهوة .