خذ مكانك، استعدّ، انطلق، إنّه سباق 100 متر عدوّ من فئة السباقات القصيرة، تكثر أخطاء اللاعبين فيه، ويتمّ التغلّب عليها بالتدريب، من هذه الأخطاء:
1. إذا لم يقم اللاعب بمحاولة الجري خلال دقيقة، هنا يجب التدريب على التركيز، وسرعة ردّ الفعل بالانطلاق عند سماع الإشارة مباشرة.
2. إذا جرى اللاعب بسرعة متوسّطة وهذا خطأ؛ يجب أن يجري بأقصى سرعة ممكنة طوال السباق.
3. أن يجري اللاعب وجذعه في الوضع الطبيعيّ، يجب أن يميل للأمام قليلاً.
4. إذا تعمّد اللاعب التأثير على زميله بدفعه من الخلف.
5. إذا تجاوز اللاعب الحارّة المخصّصة له للجري.
6. توقّف اللاعب أثناء سباق 100 متر عدو.
7. يجري اللاعب على الكعبين، والصحّ أن يتمّ الجري على المشطين.
8. أن يميل اللاعب رأسه إلى الخلف، يجب أن يكون في وضعه الطبيعيّ.
9. أن يحرّك اللاعب يديه للأمام والخلف بشكل مبالغ به مع لفّ الجذع يمين ويسار، والأصح أن تحرّك الذراعين والجذع للأمام.
10. إذا انطلق اللاعب قبل شارة البدء، وهنا يجب التدريب على التركيز وضبط ردّة الفعل بالانطلاق بعد سماع الشارة مباشرة وليس قبلها.
11. إذا تعدّت يدي اللعب خطّ البداية أو وضعت على الخطّ تماماً عند تنفيذ الأمر "خذ مكانك"، يجب التدريب على وضعها في المكان المحدّد وهو قبل خطّ البداية مع توسيع الأكتاف.
12. فردّ الركبتين بالشكل الكامل عند إعطاء أمر "استعدّ"، يجب التدريب على ثني الرجلين من الركبة.
13. مستوى الكتفين قبل خطّ البداية عند إعطاء أمر "استعدّ"، يجب أن يكون أمام الخطّ وذلك لزيادة سرعة الانطلاق.
14. احتباس الأنفاس، يجب عليك أن تأخذ نفساً قبل البدء.
15. وضع ثقل الجسم على كاهل اليدين عند سماع أمر "استعدّ"، والصحيح أن يتمّ توزيع الثقل على الذراعين والساقين واليدين، بحيث يكون الجزء الأكبر على الذراعين، بالتالي عدم وجود صعوبة لرفعهم عند الانطلاق.
يعدّ سباق 100 متر عدوّ من السباقات القصيرة المدى، يركض اللاعب ضمن حارة مخصّصة له إلى جانب منافسيه بسرعة قصوى لحين خطّ النهاية، ويجب على اللاعب أن يمتلك قدرات تساعده على أداء السباق بكفاءة كالسرعة وقوّة التحمّل واللياقة البدنيّة العالية، والفائز بهذا السباق يطلق عليه أسرع رجل أو امرأة في العالم.
مضمار السباق عبارة عن 100 متر يبدأ بخطّ البداية وينتهي بخطّ النهاية، مقسم لحارات عرض الواحدة منها 122 سنتمتر، وخطوط المضمار عرضها 5 سنتمتر.
خذ مكانك، قف أمام خطّ البداية، وضع يديك وراء خطّ البداية وهما مفرودتين وبقدر اتّساع الكتفين، وجّه إبهامك إلى الداخل، واجعل باقي أصابعك للخارج، رأسك في الوضع الطبيعيّ، وجّه نظرك للأسفل، حرّك قدم الارتقاء للخلف لتلاصق مكعّب البدء الأماميّ، بحيث تبعد مسافة قدم ونصف عن الأرض دون أن تلمسها الركبة، واجعل قدم رجلك الحرّة تلاصق مكعّب البدء الخلفيّ، ركبتك على الأرض واجعل معظم ثقل جسمك على مشط الرجل وركبة الرجل الخلفيّة، احرص على أن تكون مفاصل الجسم منثنية في زوايا قائمة.
استعدّ، ارفع مقعدك لأعلى ليوازي ظهرك الأرض، بمجرد أن تفرّد ركبتيك سيصبح الكتفين أمام الخطّ، ووينتقل ثقل جسمك إلى الذراعين، ارفع رأسك بمحاذاة الظهر، ووجّه نظرك للأمام.
انطلق، عندما تسمع الإشارة، ادفع جسمك إلى الأمام سريعا وزاوية تقديرها 45 درجة مع الأرض، بواسطة ترك يديك للّأرض ورفع الذراعين وهي منثنية في مفصل المرفق، واحدة أماماً وهي المعاكسة لقدم الارتقاء، والثانية للخلف مع دفع قدم الارتقاء الأماميّة لجعلها تمتدّ، يليها القدم الحرّة الخلفيّة بتحريك المكعّب الخلفيّ للأمام ولأعلى وهي منحنية.
ضمّ سباق 100 متر عدوّ في الألعاب الأولمبيّة سنة 1896 م للرجال، وفي سنة 1928 للسيّدات.
حطّم الرقم القياسيّ في سباق 100 متر عدو العدّاء الجمايكيّ أوسيان بولت (9.58 ثانية) في عام 2009 م، ومن النساء فلورانس غريفيث جوينر (10.49 ثانية) في عام 1988 م.
23 مشاهدة
