ما هي أفضل تغذية للنفاس ؟

يجب على الام في مرحلة النفاس اتباع حمية غذائية مناسبة لتجنب حدوث المضاعفات التي تنتج عن سوء التغذية و من اهم الاطعمة التي يجب تناولها :
اولاً : شرب المشروبات الطبيعية مثل البابونج و اليانسون حيث تساهم هذه الاعشاب بتقليل الاصابة بالغازات كما تزود الجسم بمضادات الاكسدة و الفيتامينات و المعادن .
ثانياً : تناول البروتين و الذي يتواجد في البقوليات و اللحوم و الاسماك و الدواجن و المكسرات .
ثالثاً : الحرص على تناول الخضار و الفواكه لاحتوائها على نسب عالية من الالياف و التي تقلل من خطر الاصابة بالامساك مع مراعاة تجنب الاغذية التي تسبب الغازات كالملفوف و الكرنب و الزهرة .
رابعاً : تناول الاطعمة الغنية باحماض اوميغا 3 كالاسماك و المكسرات .
خامساً : تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم كالحليب و الاجبان و مشتقات الحليب .

في البداية في فترة النفاس تحدث مجموعة من التغيرات الفسيولوجية من انقباض وتنظيف الرحم من المشيمة وبقايا الحمل. هناك العديد من الأمور التي يجب الانتباه لها في فترة النفاس ومنها: 

أولاً: تناول غذاء صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية من بروتينات وفيتامينات ومعادن وغيرها. 

ثانياً: شرب الحليب أو تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وأن لا يقل عن حصتين في اليوم. 

ثالثاً: تناول الأطعمة الغنية بالحديد ومن أهم مصادر الحديد اللحوم والخضراوات الورقية والبقوليات والمكسرات وغيرها. 

رابعاً: شرب كميات كافيه من السوائل وخاصة الماء على أن لا يقل عن لتران في اليوم لتعزيز افراز الحليب. 

المرأة الوالدة حديثا تحتاج الى نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن لتعويض ما فقدته عند الولادة فيجب عليها ان :
- تشرب من 2-3 لتر من يوميا 
- الاكثار من تناول الالبان والاجبان لتعويض الكالسيوم.
- تناول البروتينات مثل اللحوم والدجاج.
- تناول الفواكه والخضار المحتوية على الالياف الغذائية.
- المشروبات الساخنة والاطعمة الغنية بالحديد والحبوب الكاملة.
- لا تكثر من الأطعمة الغنية بالدهون السيئة.

 

يجب عليك الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة وغيرها من المغذيات المهمة وخصوصاً الغنية بالحديد وفيتامين b12 لتعويض الفاقد الدم ومنها اللحوم الحمراء ومصادر البروتينات والتي تعزز نمو الأنسجة من جديد  مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المعلبة التي تحتوي على الملح والدهون المشبعة بالإضافة إلى السكريات المضافة والاطعمة الجاهزة وذات محتوى عالي من التوابل والبهارات.