ما هي أفضل التّمارين الصوتيّة قبل إلقاء كلمة أو محاضرة؟

2 إجابات
profile/ميس-نبيل-طمليه
ميس نبيل طمليه
كاتبة في مجال تطوير الذات الذكاء العاطفي في عدة مواقع إلكترونية (٢٠٠٧-حالياً)
.
٢٥ يناير ٢٠٢١
قبل ٤ سنوات
 

 كان مدير إذاعة مزاج إف إم السيد حازم أبو لغد حريصاً على تدريب المذيعين الجدد على مخارج الحروف وعلى أساليب الإلقاء بشكل عام، وكذلك كان يعلمهم بعض تمرينات إحماء الصوت، كما كان يطلب منهم تسجيل قراءتهم لمقال كل يوم ليتدربوا على الإلقاء وعلى النطق السليم ولتقوى لغتهم العربية كذلك، كما أن لغتنا هي من اللغات التي تدرب كل مخارجك الصوتية عند النطق بها بشكل سليم. 

 

ولعل من أنجح المذيعين الذين عملوا في الإذاعة هو رامي سلخم الذي قدم برنامج عالطريق لمدة تقارب الثلاث سنوات، والذي يشهد له الكثيرون بأن صوته رخيم وجذاب وقوي ومختلف عن باقي الأصوات التي تسمع في الراديو... لذلك فقد اتصلت به ليشاركني نصائحه لأفيد بها كل من يود أن يعرف أكثر عن هذا الموضوع. 

 

ومن النصائح التي نود تقديمها لكم... 

-  الثقة بالنفس: فإن كان الشخص يفتقد للثقة بنفسه فلن ينفع معه أي تمرين صوتي، لأن ذلك سوف ينعكس على الصوت لا إرادياً فيجعله يرتجف أو ينخفض أو أحياناً يعلو اعتقاداً منه أنه بذلك يسيطر على الجمهور المتلقي. 

-  عدم الضغط على الأحبال الصوتية قبل إلقاء المحاضرة بيومين على الأقل؛ فلا تعلي صوتك كثيراً ولا تخفضه كثيراً عند الحديث، فالصوت العالي أو المنخفض كلاهما يؤثر على الأحبال الصوتية بنفس الطريقة. 

-  عدم الأكل قبل إلقاء المحاضرة أو تقديم أي عمل صوتي بساعتين تقريباً لتترك مجالاً للهواء أن ينساب بسلاسة. 

-  يفضل تقديم الأداء الصوتي وأنت واقف، وإن اضطررت للجلوس فتكن جلستك مستقيمة. 

-  ابقِ حلقك رطب بشرب المشروبات الدافئة الخالية من الكافيين، وأفضلها الماء، فأبقِ بجانبك كأساً من الماء. 

- ممارسة التمرينات الرياضية وتمرينات التنفس الصحيح والاسترخاء لتوسع شعبك الهوائية وتحسن تنفسك، فحاول أن تعتاد على ممارسة التمرينات الرياضية في الهواء الطلق، وعلى التنفس البطيْ من الأنف ومن ثم إخراج الهواء من الفم. 

- تمرينات الفوكاليز مفيدة أيضاً... فاختر حرف علة وأده بطريقة الفوكاليز. 

- كما أن النفخ المبالغ فيه وكأنه تلفظ حرف الباء مع النفخ ومع اهتزاز شديد للشفتين مفيد أيضاً  في تخليص شفتيك من الشد. 

- حاول تطبيق التمرينات الصوتية ببيئة رطبة، فيمكنك تطبيقها مثلاً في الحمام بعد الانتهاء من الاستحمام. 
 
كما قالت لنا مرة المذيعة روز السوقي التي كانت مقدمة برنامج كافيين في مزاج إف إم لمدة تفوق الـ 10 أعوام بأنها عودت نفسها أن تغني وهي في طريقها للإذاعة كل يوم لتمرن صوتها قبل أن تبدأ برنامجها الإذاعي. 
 

 

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/بيان-احمد-2
بيان احمد
ماجستير في الفيزياء (٢٠١٨-حالياً)
.
٢٠ فبراير ٢٠٢١
قبل ٤ سنوات
تمامًا ومثل أي عضلة أخرى ، تحتاج عضلاتك الصوتية إلى التسخين لكي تعمل في أفضل حالاتها. يعد الإحماء الصوتي مهمًا لأولئك الأشخاص الذين تعتمد حياتهم المهنية على أصواتهم (مثل المطربين والممثلين ومقدمي البرامج التلفزيونية والإذاعية) ولمستخدمي الصوت المهنيين (المعلمين ومندوبي المبيعات) وأي شخص يستعد لتقديم عرض تقديمي أو خطاب.

عندما تتحدث ، تُصدر صوتًا في حنجرتك (صندوق الصوت) باستخدام الطيات الصوتية. يؤدي الإحماء إلى تمدد الطيات الصوتية ويزيد من تدفق الدم إلى الحنجرة وأجزاء الجسم الأخرى بما في ذلك الرئتين والشفتين واللسان. و يقلل ذلك من إجهاد الصوت وبحة الصوت عند استخدام صوتك لفترات طويلة. يتيح لك أيضًا الوصول إلى نطاق أوسع من طبقة الصوت ، وهو أمر مهم لرفع مستوى خطابك.

و هنا سأناقش معك سبب أهمية الإحماء الصوتي و سأشرح لك العديد من التمارين الصوتية التي يمكنك استخدامها قبل خطابك أو عرضك التقديمي. يجب أن تترك 15 دقيقة لإجراء عملية إحماء كاملة وتذكر أن تحافظ على ترطيب جسمك جيدًا أثناء التمارين.

لماذا يعد الإحماء الصوتي مهمًا للخطاب؟

إن التواصل اللفظي الفعّال لا يعتمد فقط على ما تقوله ، ولكن كيف تقوله أيضاً. سيضيع محتوى ما تقوله على الجمهور بعرض تقديمي ممل ورتيب.

عندما نخضع لنشاط بدني ، فإن الإحماء يمكن أن يمنع الإصابة والأضرار طويلة المدى لأجسامنا. وينطبق الشيء نفسه على صوتك - حيث يؤدي الإحماء الصوتي القصير إلى تحسين أداء عضلات الصدر (الصدر) والحنجرة والجهاز الصوتي العلوي (الحلق والفم). يعمل هذا على تحسين جودة الصوت الذي تصدره ويساعد على تدفق النغمة بشكل طبيعي. كما أنه يساعد في منع الإصابة الصوتية عند استخدام صوتك بشكل مكثف.

يوازن الإحماء الصوتي ضغط الهواء الذي ترسله إلى الحبال الصوتية ، مما يجعل من السهل التحدث من خلال سجلاتك الصوتية المختلفة (صوت الصدر ، والصوت المختلط ، وصوت الرأس). إنه يبني جسرًا بين هذه المسجلات الصوتية ، مما يتيح لك الوصول إلى نطاق أوسع بكثير من النغمات والنغمات عند التحدث.

تمارين الاحماء الصوتية

انتبه إلى وضعيتك أثناء القيام بهذه التمارين. إن وضعية الاسترخاء مهمة لنطاق الحركة الكامل والسهل للعضلات ولدعم تنفسك بالكامل.

الإحماء رقم 1 : تحرير الفك

يقلل من التوتر في منطقة الفم والفك أثناء التحدث.

ضع راحة يدك على جانبي وجهك وقم بتدليك عضلات الفك والخد ببطء بحركات دائرية صغيرة بطيئة، استمر في التدليك مع خفض ورفع فكك.
أضف الصوت - "ما ما ما ما ما ما ما" مع تلامس شفاه خفيف جدًا عند لفظ حرف "الميم"

قم بالتبديل إلى "وا وا وا وا وا وا" مع جولة شفة خفيفة للغاية لحرف "الواو" مشوه قليلاً


الإحماء # 2: ارتطام الشفاه

تخلص من شد الشفاه وربط تنفسك مع عملية التحدث.

ضع شفتيك معًا بشكل غير محكم وحرر الهواء في تيار مستمر لخلق صوت محكم
جربه أولاً على صوت "هـ". ثم كرر على صوت "ب"
حافظ على ثبات الصوت وحافظ على تحرك الهواء بعيدًا عن الشفاه
لا تتجاوز ما هو مريح في الجزء العلوي أو السفلي من المقياس

إحماء # 3: زقزقة اللسان

يريح اللسان ويشغل تنفسك وصوتك.

ضع طرف لسانك برفق خلف أسنانك العلوية وازفر مع اهتزاز طرف لسانك برفق
ثبّت الصوت وحافظ على اتصال التنفس
حاول الآن تغيير درجة الصوت لأعلى ولأسفل على المقياس أثناء الارتداد
مرة أخرى ، لا تتخطى ما هو مريح في الجزء العلوي أو السفلي من الفك

الإحماء # 4: مقياس أوكتاف

و الذي يساعد على تمدد الطيات الصوتية.

ابدأ بنبرة منخفضة ثم ارفع المقياس ببطء على صوت "آ آ آ آ"
لا تدفع الجزء العلوي أو السفلي من النطاق الخاص بك ولكن حاول زيادة النطاق برفق في كل مرة تقوم فيها بالمقاييس
كرر عدة مرات ثم عكس الاتجاه ، وانتقل من الصدر إلى الرأس. كرر باستخدام حروف العلة الأخرى.

الإحماء # 5: طنين الشفاه

و الذي يحسن التركيز الرنيني للصوت ويستمر في العمل بأقصى شد على الطيات الصوتية.

ضع شفتيك معًا بشكل فضفاض وازفر عن طريق اهتزاز شفتيك
تأكد من إبقاء لسانك مسترخياً أثناء الزفير
كرر استنشاق التثاؤب ، وتحدث بصوت عالٍ مع تحريك شفتيك
كرر مرة أخرى ، واكتسح في الملعب ثم تراجع
إذا بدأ هذا في مداعبة شفتيك وأنفك ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح

الإحماء # 6: همهمة

و الذي يبرز الاهتزازات المختلفة في شفتيك وأسنانك وعظام وجهك.

ابدأ بشفتيك مغلقة بلطف مع تحرير الفك
خذ نفسًا هادئًا وازفر مع أزيز "هممممم"
كرر وتغيير "هممممم" إلى "آآآآآه" في منتصف الطريق خلال الزفير
حاول ألا تغير شيئًا سوى فتح الفم

الإحماء # 7: نظام دعم التنفس

بعد شهيق عميق بطيء ، قم بالزفير بحدة عن طريق شد عضلات البطن بقوة بصوت عالٍ "هاااه"
يجب أن تظل الحنجرة والحنجرة مسترخيتين ومفتوحتين
هذا تمرين صعب ويجب التركيز بشكل ممتاز على فصل تقلصات البطن مع الحفاظ على استرخاء مجرى الهواء العلوي
كلما قمت بتحسين قدرتك على القيام بذلك بشكل صحيح ، قم بزيادة السرعة والتكرار

الإحماء # 8: تدفق منخفض

حافظ على وضعية صحيحة مع أكتاف منخفضة ومرتاحة
استنشق ببطء وبعمق (لكن احرص على عدم قفل كتفيك في الجزء العلوي من الشهيق)
في نفس الزفير ، كرر كلمة "هـيلو" ببطء - يجب أن يكون هناك القليل من الهواء المطرود في كل مرة
ضع راحة يدك أمام شفتيك حتى تشعر بالهواء المطرود
لا تحاول التحكم في النغمة ولا تجبر النفس على الخروج
جرب تغيير حدة الصوت مع تكرار التمرين

الإحماء رقم 9: التهدئة

لا تنس هدوء صوتك بعد إلقاء خطاب طويل أو عرض تقديمي. الطنين طريقة رائعة لتهدئة الصوت

همهمة برفق الصوت "م" ، مع التركيز على الاهتزاز والصوت على الشفاه
قم بهذا لبضع دقائق حتى يبرد

استخدام الجمل الصعبة "أعاصير اللسان" لتحسين النطق

تعد أعاصير اللسان طريقة جيدة لتوسيع نطاقك الصوتي وتسخين لسانك وفمك وشفتيك. الهدف هو قول هذه الجمل بدون توتر إضافي في اللسان أو الشفتين أو الفك أو الحلق. حافظ على وضعية جيدة ودعم كامل للتنفس عند المرور بها.

في البداية ، لا تحاول التحكم في نغمة الصوت ، ولكن تأكد أيضًا من عدم "الانغلاق" على نطاق ضيق. أثناء الإحماء ، قم بتغيير درجة الصوت وركز على عناصر مختلفة من صوتك - بالنسبة لأعاصير اللسان الثلاثة أدناه ، ركز على اللسان أو الشفتين أو الفك لكل واحدة.



تمارين التنفس لتحسين صوتك

يساعد أخذ الوقت الكافي للتنفس بشكل صحيح عند تقديم عرض تقديمي في دعم صوتك. يمكن أن يتسبب التحدث دون أن تأخذ نفسًا عميقًا في التحدث بسرعة كبيرة واندفاع الصوت. نفعل هذا غالبًا عندما نشعر بالتوتر.

اتبع هذه الخطوات للمساعدة في تحسين تنفسك:

تنفس بعمق من أسفل رئتيك - تخيل حلقة مطاطية حول خصرك (الحجاب الحاجز)
تنفس وحاول دفع الحلقة للخارج
تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك
عند الزفير ، اضغط ببطء على رابط الصوت "s" في هسهسة
كرر مرة أخرى ، مع العد من 1 إلى 5 أثناء الزفير وتغيير درجة الصوت
تجنب رفع كتفيك أثناء الشهيق - اجعلهما مسترخيين ومستويين
استرخ - سيمنعك التوتر من إصدار صوت جيد

للتمرن على التنفس بشكل جيد ، حاول الاستلقاء على الأرض على ظهرك مع وضع يديك على معدتك. تنفس (شهيق) وسترتفع يديك. الآن الزفير (الزفير) وسوف تنخفض. في هذا الوضع يصعب التنفس بشكل غير صحيح. مارس تمارين التنفس بانتظام لتحسين أسلوبك وبناء قدرة رئتيك.