ما هي تمرينات الكارديو وما هي أهميتها للصحة القلبية؟

تمارين الكارديو، أو التمارين القلبية، هي أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن قدرة الجسم على استهلاك الأكسجين. تشمل هذه التمارين المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، نط الحبل، والتمارين الهوائية مثل الزومبا.

أهميتها للصحة القلبية:

• تقوية القلب: تساعد على تحسين كفاءة ضخ القلب للدم وتقليل الضغط عليه.
• خفض ضغط الدم: تساهم في تنظيم ضغط الدم وتقليل مخاطر ارتفاعه.
• تحسين الدورة الدموية: تعزز تدفق الدم إلى الجسم والدماغ، مما يحسن النشاط الذهني والجسدي.
• تقليل مستويات الكوليسترول الضار: تساعد في رفع نسبة الكوليسترول الجيد وخفض نسبة الدهون الثلاثية.
• إنقاص الوزن: تحرق السعرات الحرارية وتساعد في إدارة الوزن بشكل صحي.
• تحسين المزاج وتقليل التوتر: تحفز إفراز الإندورفين، مما يحسن الحالة النفسية ويقلل من التوتر والاكتئاب.