ما هو النظام الغذائي الأمثل لي ، أنا كان عمري 15 سنة و وزني 45 كغم و طولي 143 سم وأتمرن ثلاث ساعات في اليوم؟

أولا: هل السائل ذكرا أم أنثى
ثانيا: التغذية الصحية هي جزء من نمط الحياة الصحي المطلوب
ثالثا: قد يلزم فحص إكلينيكي لإستبعاد فيما إذا كان هناك سبب معين لقصر القامة النسبي  (خاصة إذا كان السائل ذكر) ونقص الوزن أم أنها الوراثة
رابعا: نمط الحياة الصحي لزيادة الوزن والطول في هذا العمر:
- التغذية: 3000 سعر حراري في تغذية متوازنة (بروتينات, نشويات, دهون) من الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والبيضاء والمكملات الغذائية من الفيتامينات والأجبان والألبان كاملة الدسم
- ثلاث وجبات رئيسية يتخللها وجبتين خفيفتين مثل: الحلويات والمكسرات
- ممارسة الرياضة: المشي السريع, الهرولة, السباحة, التعلق أو الجمباز إن أمكن ( ولكن ليس بشكل كبير يؤدي للتخسيس)
- النوم الكافي: 8 ساعات يوميا في هذا العمر
- البعد عن التدخين