ما هو القدر المناسب من الألياف الذي يجب تزويده للجسم يوميا؟

تعد الالياف من العناصر المهمة للجسم الانسان لما لها من فوائد عدة منها :

 يعد متوسط حاجة تناول البالغين للألياف هو فقط 15 غرام يومياً. في حين تحتاج النساء إلى 25 غرام من الألياف يومياً، و يحتاج الرجال إلى 38 غرام يومياً، وفقاً للدراسات و البحوث العلمية. 

يوصى بتناول ما يقارب 15 - 25 غرام من الالياف يومياً لتجنب حدوث مشاكل صحية حيث تحتوي الالياف على فوائد متعددة و منها :
اولاً : تساهم الالياف في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي و الوقاية من خطر الاصابة بالامساك و المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي .
ثانياً : تعمل الالياف على تعزيز الشعور بالشبع و التقليل من الرغبة بتناول الطعام مما يساعد على خسارة الوزن .
ثالثاً : تحافظ الالياف على صحة القلب و الاوعية الدموية و تصلب الشرايين و تحمي من السكتة الدماغية كما تقلل من مستويات الدهون و الكوليسترول الضار في الجسم . 

استهلاك الشخص من الالياف الطبيعيه يوميا كما يلي:

النساء البالغات من 20 الى 25 غرام يوميا

الرجال البالغون من ثلاثين الى 38 غرام يوميا 
للالياف دور مهم جدا في الكثير من العمليات الحيويه يساعد جهاز المناعه على مقاومه الامراض المزمنه امراض السكري  وامراض القلب والشراين و منع حدوث السرطان
كما يساعد على الحفاظ على صحه الجهاز الهضمي و منع حدوث الامساك و يستخدم للحفاظ على الوزن والكثير من الفوائد
توجد الالياف الطبيعيه في كثير من المواد الغذائيه مثل الفواكه مثل الحمضيات والبرتقال التفاح الخضار البقوليات والحبوب الكامله مثل الشوفان

ربما نتسائل لماذا تعتبر الألياف مهمة وضرورية لصحتنا ؟ ولكن هذه المواد البسيطة تمتلك الكثير من الفوائد للجسم , خصوصاً انها تعزز من عملية فقدان الوزن , وتعمل على تقليل مستويات الكوليسترول والسكر في الدم , كما أنها تقلل من خطر التعرض لإمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والكثير الكثير من الفوائد التي لا تُعد, لذلك وحسب المصادر والتوصيات التغذوية يجب أن يكون إسهلاك الشخص من الفواكه لكل يوم كالتالي :

يجب تناول ان نتناول يوميًا من ٢٠-٢٥ غم من الالياف يوميا لاهميتها في الوقاية من الامراض المزمنة كأمراض القلب والسكري والسرطانات وضبط الوزن، ويمكن الحصول عليها من الاغذية دون الحاجة الى المكملات الغذائية وتتواجد الالياف بشكل كبير في: