ما هو الغذاء لتقوية المناعة؟

من  اهم المصادر الغذائية التي تعمل على زيادة عمل الجهاز المناعي و تقويته ما يأتي :
* الشوكلاتة الداكنة و التي تحتوي على مادة الثيوبرومين وهي احد المواد المضادة للأكسدة و التي تقاوم الجذور الحرة و تقلل من اثرها .
* الحمضيات و الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج الذي يعمل على زيادة انتاج خلايا الدم البيضاء حيث يتواجد في الليمون و البرتقال و الخس و السبانخ و الجرجير .
* المأكولات البحرية و التي تحتوي على نسبة عالية من احماض اوميغا 3 الدهنية .
* الثوم و البصل .
* الزنجبيل و الشاي الأخضر .
* الاطعمة التي تحتوي على مضادات الاكسدة مثل الفواكه و الخضار المختلفة .

هنالك العديد من الأشخاص يعانون من امراض معينة بسبب نقص المناعة لديهم، لذلك يوجد اطعمة معينة تساعد على تعزيز المناعة في الجسم والحد من الاعراض مثل:-

* أغذية غنية بمضادات الاكسدة والاوميجا 3 التي تحمي جسم الانسان من الإصابة بالعديد من الامراض المزمنة كأمراض القلب والسرطان وغيرها والتي تزيد من مناعة الجسم وتمنع تدمير واتلاف خلاياه كالمكسرات النية، الفواكه والخضار مثل الطماطم، الشمام، البطيخ، الفراولة، العنب، التوت، البطاطا الحلوة، الثوم والبصل والبروكلي.

* أغذية محتوية على فيتامين سي الذي بدوره يعزز مناعة جسم الانسان والمتواجد في الحمضيات بأنواعها مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت وأيضا يوجد في السبانخ.

يعد الجهاز المناعي المسؤول عن الدفاع عن الجسم ضد الميكروبات و البكتيريا و الفطريات و الطفيليات و غيرها من الكائنات التي قد تتسب للانسان بالعدوى او المرض . 
هناك بعض النصائح التي من الممكن اتباعها لزيادة كفاءة جهازك المناعي : 

أطعمة لتقوية جهاز المناعة: 

*  الحمضيات، مثل الجريب فروت، والبرتقال، واليوسفي، والليمون، والكلمنتينا، نظراً لمحتواها من فيتامين ج، الذي يساعد نظام المناعة، ويزيد من انتاج خلايا الدم البيضاء، التي هي مفتاح مكافحة العدوى. 

*  الفليفلة، إذ تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، مثل الحمضيات، كما أنها مصدر للبيتا كاروتين. 

*  البروكلي، فهو غني بفيتامينات أ، و ج، و هـ، بالإضافة للعديد من مضادات الأكسدة والألياف. 

*  الثوم، له دور في مكافحة العدوى، وله خصائص تعزز المناعة. 

*  الزنجبيل، قد يساعد في تقليل الالتهاب، كما ويساعد في تقليل الغثيان. 

*  السبانخ، غنية بفيتامين ج، ومضادات الأكسدة، وبيتا كاروتين، مما قد يزيد من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى. 

الغذاء المناسب لتقوية المناعة :

- الحمضيات : والتي تحتوي على فيتامين C والتي تعزز من قوة الجهاز المناعي وتعزز من إنتاج خلايا الدم البيضاء ومنها , الجريب فروت , البرتقال , الكلمنتينا , الليمون
-الفلفل الحلو الأحمر  :وتحتوي على فيتامين C والبيتاكاروتين .
- البروكلي : والذي يحتوي على فيتامين A,C,E وتحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والتي تعزز جهاز المناعة .
-الثوم : والذي يعمل على تقليل ضغط الدم ويقلل من الضغط على الشرايين , وتعزيز جهاز المناعة .
- الزنجبيل , والذي يقلل خطر الإصابة بالإلتهابات مما يقلل إضرار إلتهابات الحلق .
- السبانخ : والذي يعتبر مصدر مهم بفيتامين C ويحتوي على البيتاكاروتين , والذي يعزز من قلة التعرض للإلتهابات .
- الزبادي : والذي يحتوي على فيتامين د , والذي يعزز من صحة الجهاز المناعي ويقلل من فرصة الإصابة بالأمراض.
- المكسرات والتي تحتوي على فيتامين E وفيتامين C والذي يعزز من صحة الجهاز المناعي .
- الكركم : حيث يعتبر مضاد أكسدة قوي , ويحافظ على صحة الجهاز المناعي .
- الشاي الأخضر .
- البابايا
- الكيوي
- الدواجن
- بذور عباد الشمس

من منا لا يحتاج لان يقوي مناعته، الجميع يريد ذلك، وهذا يتم بتناول مجموعة من الاغذية المناسبة منها ما يلي:

الجهاز المناعي لدينا يجب المحافظة عليه جدا ، لأنه الجدار الأول المانع لكل غريب يريد أن يقتحم أجسادنا وينهكها من أمراض بأنواعها ، وأضرار تصيب أجهزتنا ، ومن أنواع الغذاء التي تقوي مناعتنا :
زيت الزيتون الصافي ، ويتم تناوله مع الأكل ولا يتم تسخينه لأنه يفقد قيمته الغذائية .
الأسماك بأنواعها وأقراص الأوميغا٣ أو زيت السمك .
الفاصولياء الحب  والعدس والحمص .
الخضروات الشتوية مثل الزهرة (القرنبيط)
والملفوف الاخضر والاحمر والخس .واللفت.
الفواكه وبالأخص التفاح والتوت الفراولة.
الثوم والبصل والعسل .