ما هو أفضل غذاء للحامل في الشهر السابع ؟

غذاء المرأة الحامل في الشهر السابع:
1- يجب ان تتبع الحامل نظام غذائي صحي يحتوي على الحديد المهم جدا لها للوقاية من الإصابة بفقر الدم ممكن ان تأكل الشمندر/ السبانخ.
2- يجب ان يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة التي تكثر في الفاكهة والخضار.
3- يجب ان تتناول الأغذية المحتوية على الكالسيوم وفيتامين د لضمان عدم حصول هشاشة بالعظام وللحفاظ على صحة العظام والاسنان.
4- يجب تناول الأغذية المحتوية على حمض الفوليك الذي يساعد مع b12 في تكوين الحمض النووي للجنين والذي يقي من حدوث تشوهات خلقية له.
5- يجب عدم الافراط في تناول الملح لأنه سوف يزيد احتمالية ارتفاع ضغط الدم الذي يودي الى حدوث تسمم بالحمل وبالتالي فقدان الجنين او ولادة مبكرة له.
6- يجب ان تبتعد عن الكافيين والمنبهات. 
7- يجب ان تبتعد عن الأطعمة الغير مطبوخة.
8- يجب عدم الإفراط في تناول التوابل خاصة الحار. 
9- ( القرفة والزنجبيل يفضل تجنبهما) .

10- يجب ان تكثر من العصائر والكوكتيلات الطبيعية. كالأفوكادو مع الحليب والعسل والمكسرات.

من افضل الاغذية التي تساهم في المحافظة على صحة الحامل و الجنين ما يأتي :
* تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف و التي تتواجد في الخضار و الفواكه الطازجة و تتواجد في الحبوب الكاملة .
* الحرص على شرب كميات كافية من الماء و الابتعاد عن تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مثل المعلبات و المخللات .
* الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على الدهون و الزيوت و التي تعتبر من الاطعمة الدسمة حيث تسبب الاصابة بعسر الهضم و زيادة الشعور بالحرقة .
*تناول الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم و الذي يحافظ على صحة الاسنان و العظام .

- الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين , بحيث يكون الحديد مهم لتجنب فقر الدم وحدوث النزيف أثناء الولادة ,والاحماض الأمينية والتي تساعد في تسريع نمو الطفل .
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم , بحيث يعد مهم طوال فترة الحمل ولكن تكمن أهميته بالثلث الأخير وذلك لنمو الهيكل العظمي للطفل .
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم , بحيث يساعد في إمتصاص الكالسيوم ويخفف من ألم الساق وتشنجاتهِ , ويساعد على إسترخاء العضلات ومنع الولادة المبكرة .
- الأطعمة المحتوية على DHA وهو من الاحماض الدهنية التي تساعد دماغ الطفل على التطور بالشكل الصحيح .
- الأطعمة المحتوية على حمض الفوليك والاوميغا 3 , بحيث يساعد على التقليل من التشوهات الخلقية ويتواجد في الخضار الورقية الخضراء والفواكه مثل البرتقال والفروالة والشوفاف والفاصولياء .
- الأطعمة الغنية بالألياف , وتتضمن الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة .
- الأطعمة المحتوية على فيتامين ج , والذي يعزز من إمتصاص عنصر الحديد وتشمل مصادره الحمضيات والفلفل الأخضر والبروكلي .
- المحافظة على شرب الماء بالكميات الكافية وعدم التعرض للجفاف , ويمكن الحصول على الإحتياجات الكافية من الماء من الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي ومنها البطيخ والشمام وغيرها . 

- في الثلاث شهور الأخيرة للحمل يجب أن تركز المرأة الحامل على الأطعمة المغذية ومراقبة زيادة الوزن حيث أنه من الطبيعي أن يزداد الوزن في الفترة الأخيرة من الحمل والانتباه لمعدل الزيادة المسموح بها حوالي نصف كيلو في الأسبوع.
- التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين ك والحديد والفوليك أسيد والأوميغا3، أي أنه يجب التنوع في جميع أنواع الطعام من خضار وفواكه وبروتين ودهون صحية - - حيث أنه تزداد احتياجات الطاقة في المرحلة الأخيرة للحمل نحو 450 سعرة حرارية إضافية.
- أهم الأطعمة: (الخضار بجميع ألوانها وأصنافها، الفواكه، الحبوب الكاملة، الأفوكادو، المكسرات النيئة، البيض، منتجات الألبان والأجبان قليلة الدسم، زيت الزيتون، المكسرات النيئة، الأسماك والدجاج واللحوم منزوعة الدهن..)