الرئيسية طب نفسي كيفية التغلب على التوتر؟

كيفية التغلب على التوتر؟

10 إجابات
profile/ريم-احمد-فضل-الحسن
ريم احمد فضل الحسن
مرشده نفسيه
.
٠٣ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
*ان تقوم بعمل بعض أنواع التنفس التي تساعد في اخراج التوتر .
*أيضا يساعد تعلم اليوجا من التغلب على التوتر بشكل فعال .
*حاول ان تبتعد عن كبت مشاعرك واحرص على ان تقوم بإخراج جميع المشاعر بشكل دوري لان كتم المشاعر يسبب التوتر .
*مارس الرياضة بشكل يومي او يوم بعد يوم.
*التدخين والكافيين بكثره يسبب التوتر فحاول تجنب هذه الأمور .
*انتبه لأفكارك التي ينتج عنها الشعور بالتوتر وقم بتعديلها .
*الشاي الأخضر والينسون يساعدون من خفض التوتر .

profile/عمر-خريسات
عمر خريسات
مهندس كهرباء ومحاضر في مجال التحكم الكهربائي
.
٢٧ يناير ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
تجنب المنبهات بشكل عام مثل  الكافيين والكحول والنيكوتين.
تجنب ، أو على الأقل تقليل ، استهلاكك من التدخين وأي مشروبات تحتوي على المنبهات والكحول. الكافيين والنيكوتين هي منبهات وبالتالي تزيد من مستوى التوتر بدلا من تقليله.
يعتبر الكحول مثبطًا عند تناوله بكميات كبيرة ، ولكنه يعمل كمحفز بكميات أقل. لذلك ، فإن استخدام الكحول كطريقة للتخفيف من التوتر ليس مفيدًا في النهاية.
قم بمبادلة المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية ، وشاي الأعشاب ، أو عصائر الفاكهة الطبيعية المخففة ، وتهدف إلى الحفاظ على رطوبة جسمك لأن هذا سيمكن جسمك من التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد.

profile/حسن-عادل
حسن عادل
مهندس مدني تنفيذي
.
١٩ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
التوتر هو عبارة عن عملية الشعور بالإضطراب فى المشاعر نتيجة للقلق أو لإنتظار نتيجة ما أو لإتخاذ قرار صعب. يمكنك التغلب على التوتر عن طريق بعض الأمور مثل:

القيام بعملية الضغط على كرة مطاطة لتقليل التوتر.
تمارين الإسترخاء مثل: اليوجا وال meditation.

profile/أحمد-العبسي
أحمد العبسي
أخصائي نفسي ومرشد تربوي
.
١٩ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
التوتر : هو شعور من المشاعر السلبية التي توأرق الأفراد وتتعبهم ويبحثون كثيراً لكيفية التعامل معه لأنه قد يؤدي إلى إضطرابات حياتية وسلوكية لذلك عليك أخي الكريم بمتابعة بعض النصائح التالية في كيفية التغلب على التوتر الذي يصيب الصغير والكبير:
  • القيام بممارسة رياضة الجري مثلاً.
  • القيام بممارسة الإسترخاء العضلي.
  • القيام بالإبتعاد عن التدخين وتناول الكحوليات.
  • القيام بالتحدث لبعض الأصدقاء يومياً حتي لو في موضوعات غير التي توترك.
  • الإبتعاد عن الأماكن والأشخاص التي تشعرك بالتوتر(التجنب).

profile/محمد-أكرم
محمد أكرم
اعمال حرة
.
١٨ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يتعرض الكثير منا في بعض الأحيان وبعض الأوقات والظروف لمشكلة التوتر.
ولكن الأمر الأهم هو أن نحاول بكل الطرق للقضاء على هذه المشكله.
إليكم بعض الحلول التي قد تساعد على التغلب على التوتر:
  • ممارسه التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء.
  • القيام بعمل أمور أحبها مثل الرسم أو الرقص.
  • عدم الجلوس لوحدي لفترة طويلة.
  • شرب مشروبات طبيعية ومهدئه كاليانسون يوميا فهي مفيدة في ازالة التوتر.
  • التقليل من شرب المنبهات كالقهوة.

profile/غصون-الشبلي
غصون الشبلي
قبل ٦ سنوات
  • التوتر من مشكلات العصر فالجميع يتوتر ويعصب ويستفز واذا زاد عن حده يصبح مرض مزمن ويجب ان يتعلم الانسان السيطرة على نفسه وانفعالاته. 
  • التغلب على التوتر : 
  • تقوية الترابط الاجتماعي بينك وبين محيطك . 
  • وجود الطاقة الايجابية بداخلك عن طريق حبك لمساعدة الناس والعمل التطوعي فهذا يجعلك متصالح جداً مع نفسك 
  • ممارسة الرياضة واليومية واليوغا "التأمل " فهذا يعطيك شعور بالراحة والاسترخاء .
  • عدم الافراط في شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة في تزيد من التوتر
  • ضبط النفس وعدم التفكير بالأمور السلبية التي حصلت معك أثناء اليوم .
  • السعي لتحقيق هدفك بالحياة والوصول إلى طموحاتك . 

profile/نائلة-عدوان
نائلة عدوان
قبل ٦ سنوات
التوتر من مشكلات العصر فالجميع يتوتر ويعصب ويستفز من اتفه الاشياء ولكن عني انا اتحدث للوقاية من التوتر اولا 
  1. ابتعد عن المشاكل وكل ما يثير التوتر لدي
  2. ممارسة الرياضة او اليوغا والاسترخاء
  3. الابتعاد عن التفكير والارهاق والاجهاد
  4. اخد قسط من الراحة في النوم
  5. تفريغ الطاقة السلبية في الرسم او عمل مكياج

profile/سندس-كمال
سندس كمال
طالبة
.
١٨ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
التغلب على التوتر :
  • تقوية الترابط الاجتماعي بينك وبين محيطك . 
  • وجود الطاقة الايجابية بداخلك عن طريق حبك لمساعدة الناس والعمل التطوعي فهذا يجعلك متصالح جداً مع نفسك 
  • ممارسة الرياضة واليومية واليوغا "التأمل " فهذا يعطيك شعور بالراحة والاسترخاء .
  • عدم الافراط في شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة في تزيد من التوتر 
  • ضبط النفس وعدم التفكير بالأمور السلبية التي حصلت معك أثناء اليوم .
  • السعي لتحقيق هدفك بالحياة والوصول إلى طموحاتك . 

profile/لارا-جرادات-2
لارا جرادات
قبل ٦ سنوات
التوتر حالة من القلق وعدم الراحة تحدث للانسان نتيجة تعرضه لظروف او مواقف صعبة في حياته ومما يدل على توتر الانسان التعب وضيق  في الصدر وقلة النوم وقلة التركيز كما يحدث الم في العضلات ويمكن التغلب على التوتر من خلال التأمل واخذ نفس عميق ومحاولة الاختلاط مع الناس كما ان لبعض الاطعمة دور في ازالة التوتر كالشوكولاتة والعسل 

profile/زكي-العطاونة
زكي العطاونة
قبل ٦ سنوات
كيفية القضاء على التوار:-
التوتر هي حالة يمر بها العديد من الأشخاص وهي عبارة خوف و قلق وعدم الإرتياح والإطمئنان وتنتج عن عدة أسباب أهمها الوقع في المشاكل ويمكن التخلص منها من خلال معرفة أنها في النهاية ستزول وتجنب الأشياء التي تسبب التوتر وإفراغ طاقة الجسد فب الأعمال والرياضة.