كيف يمكنني إنقاص وزني مع العلم أن الدهون متركزة في المناطق العنيدة وهي البطن والأفخاد، ساعدوني بطرق وأنظمة مجربة، لأني دايماً أفشل في الرجيمات؟

لا يوجد جسم لا يستطيع فقدان الوزن الزائد مهما كان الوزن ثابت أو عنيد ولكن يوجد مناطق معينة بالجسم يتحكم بها الجينات والهرمونات ويصعب فقدان الوزن منها وتختلف من شخص إلى آخر ولكن بالرغم من ذلك إذا تم اتباع نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية يمكن للجسم فقدان الوزن الزائد بالإضافة إلى عوامل أخرى مهمة لعملية فقدان الوزن ومنها:

يتم الترويج بإمكانية استهداف مخزون الدهون في مناطق معينة من خلال التمارين الستهدفة للمنطقة. تُظهر معظم الأدلة والدراسات العلمية أن استهداف منطقة معينة من الجسم لحرق الدهون منها ليس فعالًا وأن عملية فقدان الدهون تكون معه على الجسم بأكمله، وليس جزء الجسم الذي يمارس منه الرياضة. تعمل التمارين الرياضة التي تستهدف منطقة معينة على تقوية العضلات وبناءها في المنطقة المستهدفة. 

1. تناول كميات كافية من الألياف وخاصة القابلة للذوبان: تساهم الألياف القابلة للذوبان في زيادة الشبع وبالتالي المساعدة في فقدان الوزن. تشمل المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان ما يلي:

2. الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: وجدت الدراسات أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو تناول الدهون المتحولة.

3. الابتعاد عن الكحول: يرتبط شرب الكحول بزيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن لذا إذا كنت ترغب في فقدان الوزن يجب الابتعاد عن الكحول.

4. تناول كميات كافية من البروتين: تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين، فعالة لفقدان الوزن لمساهمتها في الشبع لمدة طويلة.
 
مصادر البروتين مثل:

5. الابتعاد عن الأطعمة السكرية: الإفراط في تناول السكر هو سبب رئيسي لزيادة الوزن لدى كثير من الناس.

6. ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو): تعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الوزن.

7. التقليل من الكربوهيدرات وخاصة الكربوهيدرات المكررة: يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون الجسم. حاول تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.

8. ممارسة تمارين المقاومة (رفع الأثقال): يمكن أن تكون تمارين القوة استراتيجية مهمة لفقدان الوزن خاصة إذا تم تضمينها مع تمارين الهوائية (الكارديو).

9. تجنب المشروبات المحلاة بالسكر: تساهم هذه المشروبات في زيادة الوزن بشكل مباشر لذا يفضل التوقف عن تناولها. أهم هذه المشروبات هي المشروبات الغازية.

10. الحصول على قسط كافي من النوم: يرتبط الحرمان من النوم بزيادة مخاطر زيادة الوزن. يجب أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة أحد الأولويات الرئيسية إذا كنت تخطط لفقدان الوزن وتحسين الصحة.

11. زيادة تناول الأسماك كل أسبوع مرة على الأقل: يساعد تناول الأسماك الدهنية أو تناول مكملات أوميغا 3 إلى المساهمة في تعزيز عملية فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.  أهم هذه الأسماك:

12. التوقف عن شرب عصائر الفواكه: عصير الفاكهة خالي من الألياف الغذائية التي تساهم في الشبع. تناول الألياف جدا مهم خلال عملية فقدان الوزن لذا يجب الحرص على تناول الفاكهة كما هي وليس على شكل عصير.

13. إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي: يعزز خل التفاح عملية فقدان الوزن عن طريق زيادة الحرق بالجسم. حاول تضمينه مع السلطة أو أي طبق تتناوله.

14. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك: تعزز البروبيوتيك صحة الجهاز الهضمي. وبالتالي تعزز عملية فقدان الوزن.

15. شرب الشاي الأخضر: يمكن للشاي الأخضر تعزيز عملية فقدان الوزن عن طريق زيادة الأيض لذا حاول شرب كوب يوميا.