نمر جميعًا بأيام صعبة في العمل التي تمتص الطاقة التي تحتاجها لتعيش الحياة إلى أقصى حد. الانضباط في الحياة هو كيف تصل إلى النجاح على المدى الطويل. لا توجد طرق مختصرة وكلنا نختبر نفس مجموعة المشاعر والعواطف، لكن كيف يمكننا السيطرة وضبط هذه المشاعر هو الحل. يمكن للعشر دقائق أن تغير الكثير من حياتك. قد يظن البعض أنها فترة زمنية بسيطة، لكنها تساهم في تغيير مزاجك بشكل لا تتوقعه.
يمكنك عمل ما يلي:
* يمكنك تخصيص وقت للتفكير والتأمل: احصل على دفتر ملاحظات وقم بالكتابة مجانًا حول المشكلة لمدة عشر دقائق. اكتب كل فكرة تخطر ببالك في عشر دقائق لحل المشكلة. ضع قائمة بالخطوات التي ستحل بها مشكلتك ونفذها.
* تعلم كيفية طهي وجبة إفطار صحية في الصباح: هذه تجربة جميلة للتعلم، ولا تستغرق منك الوقت الكثير، وستجعل جسمك أفضل.
* العب بعض الرياضة: الرياضة ستغير من مزاجك، وتجعل الجسم أكثر تناغمًا، وتجعل نومك منتظمًا، وتجعلك أكثر قدرة على التركيز.
* تنفس: حتى تقلل من نوبات غضبك قبل قيامك بالاجتماعات التي ستزعجك. كما عليك أن تتعلم تقنيات التنفس العميق، لتمارسه بالشكل الصحيح.
* تناول وجبات خفيفة: هذا سيزودك بالطاقة اللازمة لاستكمال يوم مرهق، وسيدفعك للعودة بحماس لعملك. هذه الوجبات الصحية ستقلل من الأنسولين، ويقلل من الجوع العاطفي.
* اقرأ أو استمع للموسيقى: هذا سيحسن من مزاجك وذائقتك، وسيرفع من روحك المعنوية.
* قم بالعصف الذهني الإبداعي: هذا سيولد لديك الكثير من الأفكار الإبداعية، وسيغير من النمطية التي تتعامل بها في عملك.
* خذ حمامًا بارد: فالحمام البارد سينشطك، ويرفع من كفاءة أجهزتك، لتتهيأ ليوم إيجابي مفعم بالقوة.
* اقرأ إجابة على منصة أجيب: بمكنك الاستزادة بالكثير من المعرفة والعلم والأفكار، يمكنك التعرف على جوانب أخرى ومناظير مختلفة للمعلومات.
* احتسِ كوبًا من القهوة أو الشاي: لا بأس ببعض من الكافيين، الذي سيعدل من مزاجك، ويغير أجواءك الصعبة.
* خذ قيلولة سريعة: ستمنحك دفعة من الطاقة والراحة من أعبائك الجسدية والنفسية في الوقت ذاته.
* اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها: إنها ممارسة جيدة لمساعدتك على التفكير، يجبرك ذلك على رؤية الأشياء الجيدة حتى في أصعب الأيام.
* تابع فيديو ملهم على اليوتيوب: يمكنك تحسين مهارات الاستماع لديك، والحصول على منظور مختلف، كما يتحدى معتقداتك الحالية، ويفتح لك الأفكار الجديدة، ويمنحك عناوين الكتب التي يمكنك قراءتها.
* انشر اقتباس على صفحاتك الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي: هذا سيفلل من توترك، ويجعلك تطلق الكاتب الصغير في داخلك.
* اجلس في صمت: لتحصل على لحظات هادئة بعيدًا عن الفوضى الحياتية، فكأنك هنا تعمل إعادة ضبط مصنعية لدماغك.
* افعل شيئًا مختلفًا: افعل ما لا تستطيع فعله، هذا سيزيد من تدفق هرمونات المغامرة، والتقليل من التوتر والخوف. مثلًا يمكنك تعلم الشطرنج، أو تعلم قيادة دراجة.
* ابدأ بجزء من دورة تدريبية: يمكنك أن تنهي فصلًا أو وحدة من مساق ما، وبذلك تنمي مهاراتك الشخصية.
والآن هذه الأفكار التي لدب، يمكنك إضافة أفكار أخرى قد تجول بخاطرك؛ طبعًا بعد أن تتأمل وتفكر، كما في الخطوة الأولى التي ذكرتها في إجابتي على السؤال.
المراجع:
575 مشاهدة
