كيف يكون الإنسان قوي عقلياً؟

عندما تحبطك الحياة ، هل تسرع في انتقاء نفسك والتكيف مع الظروف؟ أم أنك تجد نفسك غارقًا في الثقة الضئيلة بقدرتك على التعامل مع التحدي؟

إذا وجدت نفسك في الفئة الأخيرة ، فلا داعي للقلق. لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات العملية لبناء المرونة العقلية ؛ إنها صفة يمكن تعلمها وصقلها من خلال الممارسة والانضباط والعمل الجاد.

غالبًا ما يتم اختبار قدرتنا على الصمود عندما تتغير ظروف الحياة بشكل غير متوقع وإلى الأسوأ - مثل وفاة شخص عزيز أو فقدان وظيفة أو نهاية علاقة. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التحديات تقدم فرصة للارتقاء والعودة أقوى مما كنت عليه من قبل.

كيف تبني القوة العقلية :

القوة العقلية هي قدرة الفرد على التعامل بفعالية مع الضغوطات والضغوط والتحديات والأداء بأفضل ما لديه ، بغض النظر عن الظروف التي يجد نفسه فيها.

بناء القوة العقلية أمر أساسي لتعيش أفضل حياتك. مثلما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ونرفع الأثقال من أجل بناء عضلاتنا الجسدية ، يجب علينا أيضًا تطوير صحتنا العقلية من خلال استخدام الأدوات والتقنيات العقلية.

تساعدنا الصحة العقلية المثلى على عيش حياة نحبها ، ولدينا روابط اجتماعية ذات مغزى ، واحترام إيجابي للذات. كما أنه يساعد في قدرتنا على تحمل المخاطر وتجربة أشياء جديدة والتعامل مع أي مواقف صعبة قد تلقيها علينا الحياة.

تتضمن القوة العقلية تطوير العادات اليومية التي تبني العضلات العقلية. يتضمن أيضًا التخلي عن العادات السيئة التي تعيقك.

من أجل أن نكون أصحاء عقليًا ، يجب أن نبني قوتنا العقلية! القوة العقلية هي شيء يتم تطويره بمرور الوقت من قبل الأفراد الذين يختارون جعل التنمية الشخصية أولوية. إلى حد كبير مثل رؤية المكاسب الجسدية من التمارين وتناول الطعام الصحي ، يجب علينا تطوير عادات عقلية صحية ، مثل ممارسة الامتنان ، إذا أردنا تجربة مكاسب الصحة العقلية.

وبالمثل ، لرؤية المكاسب الجسدية ، يجب علينا أيضًا التخلي عن العادات غير الصحية ، مثل تناول الوجبات السريعة ، ولتحقيق المكاسب العقلية ، التخلي عن العادات غير الصحية مثل الشعور بالأسف على الذات.

نحن جميعًا قادرون على أن نصبح أقوى عقليًا ، والمفتاح هو الاستمرار في ممارسة وتمرين عضلاتك العقلية - تمامًا كما لو كنت تحاول بناء القوة البدنية!

في بناء المرونة والمتانة العقلية :

مصطلح "المرونة" ، الذي يشيع استخدامه فيما يتعلق بالصحة العقلية الإيجابية ، مستعار بالفعل من الهندسة ، حيث يشير إلى قدرة مادة أو كائن على العودة إلى الشكل بالطريقة نفسها التي يتطلب بها الكائن المادي القوة والمرونة من أجل الارتداد ، كذلك يحتاج الفرد إلى هذه الخصائص حتى يكون مرنًا عقليًا.

تعرف جمعية علم النفس الأمريكية (2014) المرونة العقلية على أنها:

"عملية التكيف بشكل جيد في مواجهة الشدائد أو الصدمات أو المآسي أو التهديدات أو حتى مصادر التوتر الكبيرة".

مفهوم مشابه ، المتانة العقلية ، يشير إلى القدرة على البقاء قويًا في مواجهة الشدائد ؛ للحفاظ على تركيزك وتصميمك على الرغم من الصعوبات التي تواجهها. يرى الفرد القوي عقليًا التحدي والشدائد كفرصة وليست تهديدًا ، ولديه الثقة والنهج الإيجابي لاتخاذ ما يأتي في طريقه.

لكي تكون قاسيًا عقليًا ، يجب أن تتمتع بدرجة معينة من المرونة ، ولكن ليس كل الأفراد المرنين هم بالضرورة أقوياء عقليًا. إذا كنت تفكر في الأمر على أنه استعارة ، فستكون المرونة هي الجبل ، في حين أن الصلابة العقلية قد تكون إحدى الاستراتيجيات لتسلق ذلك الجبل.
يرى Strycharczyk  أنه من المفيد التفكير في الاختلاف من حيث عبارة "البقاء على قيد الحياة والازدهار". تساعدك المرونة على البقاء على قيد الحياة ، وتساعدك الصلابة العقلية على الازدهار.

تبدأ الصلابة الذهنية عندما تختار أن تنتبه إلى ما يمر في ذهنك ، دون التعرف شخصيًا على تلك الأفكار أو المشاعر. ثم إيجاد العزم على استحضار أفكار متفائلة حول الموقف الحالي.

وفقًا لـ Strycharczyk و Cloughe ، تدور تقنيات تطوير الصلابة العقلية حول خمسة محاور:

تفكير إيجابي
السيطرة على القلق
التصور
تحديد الأهداف
مراقبة الانتباه

كما هو الحال مع بناء القوة العقلية ، فإن تطوير الصلابة العقلية يتطلب الوعي الذاتي والالتزام. بشكل عام ، يبدو أن الأفراد الأقوياء عقليًا يحققون أكثر من الأشخاص الحساسين عقليًا ويتمتعون بدرجة أكبر من الرضا.

يصف تيرنر  أربع سمات مهمة للصلابة العقلية : التحكم والالتزام والتحدي والثقة. قد يمتلك المرء بعضًا من هذه السمات ، لكن امتلاك الصفات الأربع مجتمعة هو مفتاح النجاح.

يمكن قياس الصلابة العقلية باستخدام أداة القياس النفسي MTQ48 ، التي أنشأها البروفيسور بيتر كلوف من جامعة مانشستر متروبوليتان. تعتبر أداة MTQ48 صالحة علميًا وموثوقة وتستند إلى إطار عمل 4C ، الذي يقيس المكونات الرئيسية للصلابة العقلية.

1. التحكم

هذا هو المدى الذي تشعر فيه أنك تتحكم في حياتك ، بما في ذلك مشاعرك وشعورك بالهدف من الحياة. يمكن اعتبار عنصر التحكم ثقتك بنفسك. أن تكون على مستوى عالٍ في مقياس Control يعني أن تشعر بالراحة تجاه نفسك الخارجية وأن يكون لديك إحساس جيد بمن أنت.

أنت قادر على التحكم في عواطفك - من غير المرجح أن تكشف عن حالتك العاطفية للآخرين - وستكون أقل تشتتًا بمشاعر الآخرين. أن تكون منخفضًا على مقياس التحكم يعني أنك قد تشعر وكأن الأحداث تحدث لك وأنه ليس لديك سيطرة أو تأثير على ما يحدث.

2. الالتزام

هذا هو مدى تركيزك الشخصي وموثوقيتك. أن تكون على مستوى عالٍ في مقياس الالتزام هو أن تكون قادرًا على تحديد الأهداف بشكل فعال وتحقيقها باستمرار ، دون تشتيت الانتباه. يشير مستوى الالتزام المرتفع إلى أنك جيد في إنشاء إجراءات روتينية وعادات تزرع النجاح.

أن تكون منخفضًا في مقياس الالتزام يشير إلى أنك قد تجد صعوبة في تحديد الأهداف وترتيبها حسب الأولوية ، أو تكييف الإجراءات الروتينية أو العادات التي تشير إلى النجاح. قد يتشتت انتباهك بسهولة من قبل أشخاص آخرين أو أولويات متنافسة.

يمثل مقياسا التحكم والالتزام معًا جزء المرونة في تعريف المتانة العقلية. هذا أمر منطقي لأن القدرة على التعافي من النكسات تتطلب إحساسًا بمعرفة أنك تتحكم في حياتك وبإمكانك إحداث تغيير. كما يتطلب أيضًا التركيز والقدرة على إنشاء عادات وأهداف ستعيدك إلى المسار الذي اخترته.

3. التحدي

هذا هو المدى الذي تكون فيه مدفوعًا وقادرًا على التكيف. أن تكون على مستوى عالٍ في مقياس التحدي يعني أنك مدفوع لتحقيق أفضل ما لديك ، وأنك ترى التحديات والتغييرات والشدائد كفرص وليست تهديدات ؛ من المحتمل أن تكون مرنًا ورشيقًا. أن تكون منخفضًا في مقياس التحدي يعني أنك قد ترى التغيير على أنه تهديد ، وأن تتجنب المواقف الجديدة أو الصعبة خوفًا من الفشل.

4. الثقة

و هو مدى إيمانك بقدرتك على أن تكون منتجًا وقادرًا ؛ إنه اعتقادك الذاتي والاعتقاد بأنه يمكنك التأثير على الآخرين. أن تكون على مستوى عالٍ في مقياس الثقة هو أن تؤمن بأنك ستكمل المهام بنجاح ، وأن تأخذ النكسات خطوة بخطوة مع الحفاظ على الروتين وحتى تعزيز تصميمك. لتكون منخفضة على

مقياس الثقة يعني أنه من السهل أن تزعجك النكسات ، ولا تعتقد أنك قادر أو لديك أي تأثير على الآخرين.

يمثل مقياسا التحدي والثقة معًا جزء الثقة من تعريف المتانة العقلية. يمثل هذا قدرة الفرد على تحديد الفرصة واغتنامها ، ورؤية المواقف كفرص لاحتضانها واستكشافها. هذا منطقي لأنه إذا كنت واثقًا من نفسك وقدراتك وتتفاعل بسهولة مع الآخرين ، فمن المرجح أن تحول التحديات إلى نتائج ناجحة.

كيفية بناء المرونة لدى البالغين

كما ذكرنا سابقًا ، المرونة العقلية ليست سمة يمتلكها الناس أو لا يمتلكونها. بدلاً من ذلك ، فهو ينطوي على سلوكيات وأفكار وأفعال يمكن تعلمها وتطويرها لدى الجميع. بالطبع ، قد يكون هناك مكون وراثي لمستوى المرونة العقلية للشخص ، لكنه بالتأكيد شيء يمكن البناء عليه.

ببساطة ، يمكن تنمية المرونة من خلال قوة الإرادة والانضباط والعمل الجاد ؛ وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن من خلالها القيام بذلك. المفتاح هو تحديد الطرق التي من المحتمل أن تعمل بشكل جيد بالنسبة لك كجزء من استراتيجيتك الشخصية لتنمية المرونة.




زيادة القوة العقلية لدى الطلاب

تمامًا مثل البالغين ، يستطيع الأطفال والمراهقون الأقوياء عقليًا معالجة المشكلات والتعافي من الفشل والتعامل مع تحديات الحياة ومصاعبها. إنهم مرنون ولديهم الشجاعة والثقة للوصول إلى إمكاناتهم الكاملة.

إن تنمية القوة العقلية لدى الطلاب لا تقل أهمية ، إن لم تكن أكثر أهمية ، عن تنمية القوة العقلية لدى البالغين. وفقًا لـ Morin (2018) ، فإن مساعدة الأطفال على تطوير القوة العقلية تتطلب نهجًا ثلاثي الأبعاد ، يعلمهم كيفية:

استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية أكثر واقعية
تحكم في عواطفهم حتى لا تتحكم عواطفهم فيها
اتخذ إجراءات إيجابية.


على الرغم من وجود العديد من الاستراتيجيات وأساليب الانضباط وأدوات التدريس التي تساعد الأطفال على بناء عضلاتهم العقلية ، فإليك 10 استراتيجيات لمساعدة الطلاب على تطوير القوة التي يحتاجونها ليصبحوا بالغين أقوياء عقليًا:

1. علم مهارات معينة
بدلاً من جعل الأطفال يعانون من أخطائهم ، يجب أن يكون الانضباط حول تعليم الأطفال كيفية تحسين أدائهم في المرة القادمة. بدلاً من العقاب ، استخدم العواقب التي تعلم مهارات مفيدة ، مثل حل المشكلات والتحكم في الانفعالات.

2. دع طفلك يرتكب الأخطاء
الأخطاء جزء لا مفر منه من الحياة والتعلم. علم طفلك أو تلميذك أن الأمر كذلك وأنه لا ينبغي أن يشعر بالحرج أو الخجل من ارتكاب خطأ ما.

3. علم طفلك كيفية تطوير حديث ذاتي صحي
من المهم مساعدة الأطفال على تطوير نظرة واقعية ومتفائلة للحياة ، وكيفية إعادة صياغة الأفكار السلبية عند ظهورها. إن تعلم هذه المهارة في وقت مبكر من الحياة سيساعدهم على المثابرة في الأوقات الصعبة.

4. شجع طفلك على مواجهة مخاوفه وجهاً لوجه
إن تمكين الطفل من مواجهة مخاوفه وجهاً لوجه سيساعده على اكتساب ثقة لا تقدر بثمن. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تعليم طفلك الخروج من منطقة الراحة الخاصة به ومواجهة مخاوفه خطوة صغيرة في كل مرة مع مدح جهوده ومكافأتها.

5. اسمح لطفلك أن يشعر بعدم الارتياح
قد يكون من المغري تهدئة أو إنقاذ طفلك أو تلميذك عندما يكافحون ، ولكن من المهم السماح لهم أحيانًا بالخسارة أو النضال ، والإصرار على أنهم مسؤولون حتى عندما لا يريدون ذلك. يمكن أن يساعد التعامل مع الصراعات الصغيرة بمفردهم على بناء قوتهم العقلية.

6. بناء الشخصية
الأطفال ذوو البوصلة الأخلاقية القوية ونظام القيم سيكونون أكثر قدرة على اتخاذ قرارات سليمة. يمكنك المساعدة من خلال غرس قيم مثل الصدق والرحمة ، وخلق فرص التعلم التي تعزز هذه القيم بانتظام.

7. اجعل الامتنان أولوية
يعد الشعور بالامتنان أحد أعظم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية ، ولا يختلف الأمر بالنسبة للأطفال (لمزيد من المعلومات ، راجع شجرة Gratitute للأطفال.) يساعدنا الامتنان على إبقاء الأمور في نصابها الصحيح ، حتى خلال الأوقات الأكثر صعوبة. لتربية طفل قوي عقليًا ، يجب أن تشجعه على ممارسة الامتنان بشكل منتظم.

8. تأكيد المسؤولية الشخصية
إن قبول المسؤولية عن أفعالك أو أخطائك هو أيضًا جزء من بناء القوة العقلية. إذا كان طالبك يحاول إلقاء اللوم على الآخرين بسبب طريقة تفكيره أو شعوره أو سلوكه ، فقم ببساطة بإبعاده عن الأعذار واسمح بالتفسيرات.

9. تعليم مهارات تنظيم الانفعالات
بدلًا من تهدئة طفلك أو تهدئته في كل مرة يشعر فيها بالضيق ، علمه كيفية التعامل مع المشاعر غير المريحة بمفرده حتى لا يكبر ويعتمد عليك في تنظيم مزاجه. الأطفال الذين يفهمون نطاق مشاعرهم (انظر عجلة العاطفة) ولديهم خبرة في التعامل معها يكونون أكثر استعدادًا للتعامل مع تقلبات الحياة.

10. كن قدوة للقوة العقلية
لا توجد طريقة أفضل لتعليم الطفل من القدوة. لتشجيع القوة العقلية لدى طلابك أو أطفالك ، يجب أن تظهر القوة العقلية. أظهر لهم أنك تجعل تحسين الذات أولوية في حياتك ، وتحدث عن أهدافك والخطوات التي تتخذها لتصبح أقوى.

طرق بناء المرونة العقلية وتحسينها

كما تعلمنا ، فإن مستوى المرونة العقلية لديك ليس شيئًا يتم تحديده عند الولادة - يمكن تحسينه على مدار حياة الفرد. فيما يلي سوف نستكشف عددًا من الاستراتيجيات والتقنيات المختلفة المستخدمة لتحسين المرونة العقلية.

1. اكتساب المهارة
يمكن لاكتساب مهارات جديدة أن يلعب دورًا مهمًا في بناء المرونة ، حيث يساعد ذلك على تنمية الشعور بالإتقان والكفاءة - وكلاهما يمكن الاستفادة منه في الأوقات الصعبة ، بالإضافة إلى زيادة احترام الذات والقدرة على حل المشكلات.

المهارات التي يجب تعلمها تعتمد على الفرد. على سبيل المثال ، قد يستفيد البعض من تحسين المهارات المعرفية مثل الذاكرة العاملة أو الانتباه الانتقائي ، مما سيساعد في الأداء اليومي. قد يستفيد آخرون من تعلم أنشطة هوايات جديدة من خلال التعلم القائم على الكفاءة.

إن اكتساب مهارات جديدة ضمن بيئة جماعية يعطي فائدة إضافية للدعم الاجتماعي ، والذي ينمي أيضًا المرونة.

 

2. تحديد الهدف
تساعد القدرة على تطوير الأهداف والخطوات القابلة للتنفيذ لتحقيق تلك الأهداف وتنفيذها على تطوير قوة الإرادة والمرونة العقلية. يمكن أن تكون الأهداف كبيرة أو صغيرة ، وتتعلق بالصحة البدنية أو الرفاهية العاطفية أو المهنة أو المالية أو الروحانية أو أي شيء تقريبًا. الأهداف التي تنطوي على اكتساب المهارات سيكون لها فائدة مزدوجة. على سبيل المثال ، تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن تحديد أهداف تتجاوز الفرد ، أي المشاركة الدينية أو التطوع لقضية ما والعمل عليها ، يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في بناء المرونة. قد يوفر هذا إحساسًا أعمق بالهدف والاتصال ، والذي يمكن أن يكون ذا قيمة خلال الأوقات الصعبة.

 

3. التعرض المنضبط
يشير التعرض المتحكم فيه إلى التعرض التدريجي للمواقف المثيرة للقلق ، ويستخدم لمساعدة الأفراد على التغلب على مخاوفهم. تشير الأبحاث إلى أن هذا يمكن أن يعزز المرونة ، وخاصة عندما يتعلق الأمر باكتساب المهارات وتحديد الأهداف - وهي فائدة ثلاثية.

الخطابة ، على سبيل المثال ، هي مهارة حياتية مفيدة ولكنها أيضًا شيء يثير الخوف لدى كثير من الناس. يمكن للأشخاص الذين يخشون التحدث أمام الجمهور وضع أهداف تتضمن التعرض الخاضع للرقابة ، من أجل تطوير أو اكتساب هذه المهارة الخاصة. يمكنهم الكشف عن أنفسهم لجمهور صغير من شخص أو شخصين ، وزيادة حجم جمهورهم تدريجيًا بمرور الوقت.

يمكن أن يبدأ هذا النوع من خطة العمل من قبل الفرد ، أو يمكن تطويرها مع معالج مدرب على العلاج السلوكي المعرفي. يمكن للجهود الناجحة أن تزيد من احترام الذات والشعور بالاستقلالية والإتقان ، وكل ذلك يمكن الاستفادة منه في أوقات الشدائد.

تشارك جمعية علم النفس الأمريكية ("الطريق إلى المرونة") 11 إستراتيجية لبناء المرونة العقلية:

1. التواصل
يمكن تعزيز المرونة من خلال ارتباطنا بالعائلة والأصدقاء والمجتمع. علاقات صحية مع الأشخاص الذين يهتمون بك وسوف يستمعون إلى مشاكلك ، ويقدمون الدعم في الأوقات الصعبة ويمكن أن يساعدنا في استعادة الأمل. وبالمثل ، فإن مساعدة الآخرين في وقت الحاجة يمكن أن تفيدنا بشكل كبير وتعزز إحساسنا بالمرونة.

2. تجنب النظر إلى الأزمات على أنها مشاكل مستعصية.
لا يمكننا تغيير الأحداث الخارجية التي تحدث من حولنا ، لكن يمكننا التحكم في رد فعلنا على هذه الأحداث. في الحياة ، ستكون هناك دائمًا تحديات ، ولكن من المهم النظر إلى ما وراء أي موقف مرهق تواجهه ، وتذكر أن الظروف ستتغير. انتبه للطرق الدقيقة التي قد تبدأ من خلالها بالفعل في الشعور بالتحسن أثناء تعاملك مع الموقف الصعب.

3. تقبل أن التغيير هو جزء من الحياة.
يقولون أن الشيء الوحيد الثابت في الحياة هو التغيير. نتيجة للظروف الصعبة ، قد لا تكون بعض الأهداف واقعية أو قابلة للتحقيق. من خلال قبول ما لا يمكنك تغييره ، فإنه يسمح لك بالتركيز على الأشياء التي تتحكم فيها بالفعل.

4. تحرك نحو أهدافك.
على الرغم من أهمية تطوير أهداف طويلة المدى وصورة كبيرة ، إلا أنه من الضروري التأكد من أنها واقعية. إن إنشاء خطوات صغيرة وقابلة للتنفيذ يجعل أهدافنا قابلة للتحقيق ، ويساعدنا على العمل بانتظام لتحقيق هذه الأهداف ، وخلق "انتصارات" صغيرة على طول الطريق. حاول أن تنجز خطوة واحدة صغيرة نحو هدفك كل يوم.

5. اتخاذ إجراءات حاسمة.
بدلاً من الابتعاد عن المشاكل والضغوط ، متمنياً أن تختفي ، حاول اتخاذ إجراءات حاسمة كلما أمكن ذلك.

6. ابحث عن فرص لاكتشاف الذات.
في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي المأساة إلى تعلم كبير ونمو شخصي. يمكن أن يؤدي العيش في موقف صعب إلى زيادة ثقتنا بأنفسنا وإحساسنا بقيمة الذات ، وتقوية علاقاتنا ، وتعليمنا الكثير عن أنفسنا. أفاد العديد من الأشخاص الذين عانوا من المشقة عن تقديرهم المتزايد للحياة والروحانية العميقة.

7. غذي نظرة إيجابية عن نفسك.
يمكن أن يكون العمل على تنمية الثقة في نفسك مفيدًا في منع الصعوبات ، فضلاً عن بناء المرونة. إن امتلاك نظرة إيجابية عن نفسك أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بحل المشكلات والثقة في غرائزك.

8. ضع الأمور في نصابها.
عندما تصبح الأوقات صعبة ، تذكر دائمًا أن الأمور يمكن أن تكون أسوأ ؛ حاول تجنب تضخيم الأشياء بشكل غير متناسب. في تنمية المرونة ، من المفيد الحفاظ على منظور طويل الأمد عند مواجهة أحداث صعبة أو مؤلمة.

9. الحفاظ على نظرة متفائلة.
عندما نركز على ما هو سلبي في موقف ما ونبقى في حالة خوف ، فمن غير المرجح أن نجد حلًا. حاول الحفاظ على نظرة متفائلة ومتفائلة وتوقع نتيجة إيجابية بدلاً من سلبية. يمكن أن يكون التصور تقنية مفيدة في هذا الصدد.

10. اعتني بنفسك.
الرعاية الذاتية هي استراتيجية أساسية لبناء المرونة وتساعد في الحفاظ على صحة عقلك وجسمك بما يكفي للتعامل مع المواقف الصعبة عند ظهورها. يعني الاعتناء بنفسك الاهتمام باحتياجاتك ومشاعرك الخاصة ، والانخراط في الأنشطة التي تجلب لك البهجة والاسترخاء. التمرين البدني المنتظم هو أيضًا شكل رائع من أشكال الرعاية الذاتية.

11. قد تكون الطرق الإضافية لتعزيز المرونة مفيدة.
يمكن أن يبدو بناء المرونة أشياء مختلفة لأناس مختلفين. تساعد كتابة اليوميات وممارسة الامتنان والتأمل والممارسات الروحية الأخرى بعض الناس على استعادة الأمل وتقوية عزيمتهم.