كيف لي أن أضمن صحة جيدة أثناء فترة شيخوختي؟

 

إن أفضل النصائح التي تستطيع أن تستفيد منها هو ما يقدمه لك شخصٌ قد عايش التجربة. لذا إليك التالي:

موظفو الدولة المتقاعدون فيكي بنفورد صالحب الـ 63 عامًا، وجوان كالدويل صاحب الـ 61 عامًا، هم مجموعة أعضاء جولدن رولرز، وهي مجموعة تتكون من أكثر من 50 مجموعة تخرج على دراجات متنوعة - بما في ذلك الدراجات ثلاثية العجلات للبالغين الذين يطلقون عليها "ثلاث عجلات رائعة" - لمدة ساعة من الركوب ومشاركة الدرب والصداقة الحميمة.

قال كالدويل، الذي جرب الدراجة المنخفضة، وهو خيار منخفض التأثير يمكن أن يكون أسهل على الظهر: "أحب ممارسة الرياضة، وأحب أن أحافظ على لياقتي، هذا يجعلني شابا."

شجع بينفورد كالدويل على الانضمام إلى الجولات المنظمة، التي اجتذبت أكثر من 225 راكبًا في مراكز تسجيل المدينة ومراكز الأنشطة العليا. يمكن لراكبي الدراجات الاختيار من بين أسطول صغير من الدراجات الراكدة والمنخفضة والترادفي والدراجات ثلاثية العجلات.

قال كريستوفر ستانتون، الذي نشأت فكرته عن جولدن رولز من مبادرة Ghisallo لركوب الدراجات، وهي منظمة شبابية غير ربحية أسسها في عام 2011: "مع كبار السن، لا يتعلق الأمر بالنقل بقدر ما يتعلق بالوصول إلى الهواء الطلق والمشاركة الاجتماعية ونوعية الحياة".

لكن هذا ليس كل شيء، وفقًا لعلماء الدماغ. إذ أنهم يشيرون إلى فائدة أخرى مهمة: يمكن أن تساعد ممارسة كل من الجسم والدماغ الناس على البقاء بصحة أفضل لفترة أطول.

التفكير الجديد حول الشيخوخة لا يأخذ فقط في الاعتبار طول العمر، ولكن كيف يبقى المرء نابضًا بالحياة في وقت لاحق في الحياة.

قال تيم بيترسون، الأستاذ المساعد في الطب الباطني في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس: "إذا كنت تعيش، فأنت تريد أن تعيش بشكل جيد". "معظم الأشخاص الذين كانوا مهتمين بمدى الحياة التي سيعيشونها تحولوا إلى فكرة البحث عن" فترة صحية ".

تشير كلمة "Healthspan"، وهي عملة تكتسب زخمًا الآن، إلى السنوات التي يمكن أن يتوقعها الشخص للعيش بصحة جيدة بشكل عام - خالية من الأمراض المزمنة والتدهور المعرفي الذي يمكن أن يظهر بالقرب من نهاية الحياة. على الرغم من وجود الكثير من الذي يمكن لأي شخص القيام به لتأخير ظهور المرض، إلا أن هناك الكثير مما يتعلمه العلماء لتحسين فرصك في الحصول على فترة صحية أفضل.

يكتسب العمل صدى خاصًا في ضوء تقرير جديد نُشر في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية يظهر أن متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة قد انخفض في السنوات الأخيرة. أدى الارتفاع في معدل وفيات منتصف العمر (من 25 إلى 64 عامًا) إلى انخفاض التوقعات الإجمالية.

قالت أندريا هالي، أستاذة علم النفس في جامعة تكساس في أوستن، وهي من بين هذه السلالة من الباحثين الذين يعملون لفهم "Healthspan": "الفكرة هي جعل الناس منتجين وأكثر صحة وسعادة لفترة أطول وأكثر قدرة على الاعتناء بأنفسهم". "نحن نعيش الآن وقتا طويلا مع الكثير من الأمراض المزمنة، وهذا ليس ممتعا. إنها مكلفة - من حيث الإنتاجية ومسؤوليات تقديم الرعاية وتكلفة الرعاية الصحية ".

قالت هالي، التي تتعاون مع اختصاصيي فسيولوجيا التمارين الرياضية وخبراء التغذية وعلماء الأعصاب السلوكيين والأطباء، إن الباحثين من العديد من التخصصات الأخرى يدرسون أيضًا فترة صحية، مثل الممرضات وأخصائيي أمراض النطق والصيادلة.

عملهم مستوحى من شيخوخة سكان الولايات المتحدة ذوي الاحتياجات المتغيرة. وفقًا لمكتب الإحصاء الأمريكي، يبلغ 10000 شخص يوميًا 65 عامًا، وهي الشريحة السكانية الأسرع نموًا في البلاد.

قالت: "لدينا الكثير من الأشخاص الذين سيحتاجون إلى العناية بهم في الخمسين عامًا القادمة، وعدد أقل من الشباب للقيام بهذه الرعاية."

تركز هايلي، مع مركز الشيخوخة وطول العمر التابع لجامعة تكساس، عملها على منتصف العمر، والتي تعرفها بأنها تتراوح من 40 إلى 60 عامًا، وهو الوقت الذي يمكن أن يكون فيه للخيارات الصحية تأثير كبير على السنوات الأكبر سنًا. إنها مهتمة بشكل خاص بصحة الدماغ.

يتعاون فريقها مع مختبر الليزر البشري التابع لجامعة تكساس لتجربة استخدام العلاج بالضوء منخفض المستوى لزيادة طاقة الدماغ وتحسين الأداء المعرفي.

بسبب هذا الارتباط الوثيق بين الدماغ والجسم، فإن أي انحطاط في الدماغ لا يؤثر فقط على الوظيفة الإدراكية ولكن أيضًا على المناطق التي تتحكم في الوزن والشهية والشخصية والمزاج وضغط الدم.

ومع ذلك، تعكس الأبحاث حول تدريب الدماغ نتائج مختلطة، بما في ذلك دراسة نُشرت العام الماضي في مجلة Neuropsychologia، والتي "تدعو إلى التشكيك في فائدة التدريب المعرفي الذي يتجاوز آثار الممارسة".

ومع ذلك، يحث خبراء الشيخوخة الناس مع تقدمهم في السن على العمل للحفاظ على نشاطهم العقلي، وكذلك النشاط البدني، لإطالة فترة صحتهم.

تقدم واحدة من أكبر شركات الرعاية المستمرة في البلاد، Acts Retirement Communities، للمقيمين فصولاً اجتماعية أسبوعية من أجل لياقة الدماغ والذاكرة التي طورتها سينثيا جرين، الأستاذة الإكلينيكية المساعدة للطب النفسي في Mount Sinai في مدينة نيويورك. قالت جرين إن نهجها الخاص بصحة الدماغ، المتاح منذ عام 2015، يتم تقديمه في 150 مجتمعًا للتقاعد في جميع أنحاء البلاد.

هيلين مارنر وزوجها جيم، وكلاهما يبلغ من العمر 76 عامًا، مشاركان في الدراسة في Indian River Estates، ويتواجدان في أحد المجتمعات تلك والذي يسمى Vero Beach. قالت هيلين مارنر: "أنا مهتم دائمًا بتحسين صحتي وعقلي وجسدي". "أنا مهتم بالحفاظ على نفسي على قيد الحياة وشابة  ومشرقة قدر الإمكان."

مارنر في الواقع تسبح وتحضر دروس التمرين. وتغني كمعلمة روضة للأطفال سابقة أيضًا في جوقتين، وتقوم بالتصميم والخياطة، وتنشط في جميع أنحاء المدينة وكذلك في Indian River Estates.

انضمت ماري بيث فالار، 74 عامًا، وزوجها بيل، 88 عامًا، إلى الدراسة في فيرو بيتش. قالت ماري بيث فالار: "اعتقدنا أنه لا ضرر في الأمر". "إنهم يعلموننا تقنيات معينة لتذكر أسماء الأشخاص وتذكر القوائم وتذكر التسلسلات. تقنياتهم مفيدة للغاية ".

لتذكر قائمة، تتضمن الأساليب أخذ لقطة ذهنية لها، وتنظيم العناصر في فئات أو ربط كلمة واحدة في القائمة بأخرى. بالنسبة للأسماء، قال روبن ليذرو، مدير اللياقة البدنية في مجتمع Vero Beach، يمكن أن تتمثل الإستراتيجية الإبداعية في اختلاق قصة في ذهنك حول الاسم أو تكراره لنفسك مرات عديدة.

قالت تيريزا بيري، مديرة خدمات الصحة في ذات الشركة: "هناك الكثير من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها من أجل صحة الدماغ". "الأول هو التعامل مع الآخرين. اعتقدنا أنه سيكون مفيدًا للمقيمين لدينا وأفضل من الجلوس أمام الكمبيوتر وممارسة الألعاب بمفردك ".

قال بيترسون، من واشنطن، لأن الأبحاث تُظهر أن الأشخاص الذين يظلون نشيطين ويمرنون ويستخدمون عقولهم "يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ولديهم وظائف دماغية أفضل وسيكونون أكثر صحة جسديًا بسبب دوائر الدماغ والجسم"، فإن التحول الأخير لتحسين فترة الصحة أمر منطقي. وقال أخيرًا: "إنها نوعية الحياة مقابل كمية الحياة". "ربما يكون الأمر بهذه البساطة."