كيف اتخلص من عصبيتي؟

 

 

يجب على الشخص الذي يشكو من العصبية العلم انه مسؤول عن ذلك، وبالتالي يجب عليه معرفة انه بحاجة لعلاج تنفيس الغضب او ما يسمى بعلاج التعامل مع الغضب او التعامل مع الضغوط. 

ومن اساسيات التخلص من العصبية: 

1- عمل تمارين تنفس واسترخاء، والتي تكون من خلال ضبط التنفس وضبظ حركة العضلات. 

2- التقريض: هو طريقة تقوم على تشتت انتباه المريض عن الموقف او الشيء الذي يثير عصبيته، على سبيل المثال: 

 التفكير ب 5 الوان خضراء او البحث عن الوان خضراء. 

3-العلاج المعرفي السلوكي: وهو بان يعلم المريض سبب عصبيته. 

4-استخدام الماء لتخيف من العصبية او تغير وضعيته (اذا كان جالس يقف و هكذا ). 

العصبية من اكثر المشاكل الشائعة فعليك بالاسترخاء و سأسرد لك  استراتيجيّات مُساعِدة تُساعد بعض الاستراتيجيّات الإضافية على فرض بعض السيطرة على مشاعر العصبيّة، ومن ذلك:
التريّث لبعض الوقت والتفكير قبل التصرّف أو الكلام، واختيار ما يجب فعله جيّداً. يُنصح بالابتعاد عن المكان حتّى يتم التفكير جيّداً. ضبط النّفس والحرص على عدم إيذاء أحد جسديّاً أو حتّى لفظيّاً قدر الإمكان. التّعبير عمّا يشعر به الشّخص يكون بنبرة صوت قويّة وبالكلمات ولكن دون صراخ أو صخب. استخدام كرة أو وسادة وضغطها بقوة لتنفيس الغضب.