كيف أقضي على نحافتي؟

من أهم الخطوات التي نستطيع إتباعها للقضاء على النحافة التالي :

يوجد عدة طرق صحية وسليمة لزيادة الوزن و منها :
اولاً : ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين رفع الاثقال التي تعمل على زيادة الكتلة العضلية و الحصول على مظهر جميل .
ثانياً : تناول المزيد من الاطعمة واضافة السعرات الحرارية حيث تتراوح نسبة السعرات الحرارية المضافة ما بين 700 الى 1000 سعرة حرارية .
ثالثاً : تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين و التي تساهم في زيادة حجم الكتلة العضلية .
رابعاً : تناول الطبق الرئيسي اولاً ثم تناول المقبلات كالسلطة و الشوربة .
خامساً : اضافة بعض السعرات الحرارية لبعض الاطعمة مثل اضافة الزيت الى السلطة و اضافة الجبن الى المعكرونة و غيرها .

هناك عدة أمور يجب اتباعها لزيادة الوزن ومن خلال خبرتي في العيادة فإن زيادة الوزن تحتاج إلى وقت وصبر لذلك عليك أن لا تستعجل النتائج، وفيما يلي أهم النصائح لزيادة الوزن: