كيف أخفض الكوليسترول؟

تخفيض الكولسترول:
اذا كنت تعاني من ارتفاع بالكولسترول وتعاني من السمنة بنفس الوقت يجب عليك ان تتبع حمية غذائية وذلك لإنقاص الوزن ويجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، والاكثار من الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل على خفض نسبة الكولسترول بالدم كالمتواجدة في الفواكه والخضار، تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وتلك المحتوية على الاوميجا 3، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهنيات والسكريات العالية وذلك للوقاية من الامراض المرافقة لارتفاع الكولسترول وهي تصلب الشرايين وامراض القلب والدماغ وغيرها.

يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول و الدهون في الجسم الى زيادة العرضة للاصابة بالعديد من الامراض منها امراض القلب و تضيق الشرايين و تزداد احتمالية حدوث الجلطات .
من الامور التي يمكنك اتباعها لتخفيض من مستوى الكوليسترول :

يمكن خفض الكوليستيرول من خلال اتباع مجموعة من الإرشادات منها:
* اتباع حمية غذائية تقل فيها كمية الدهون الحيوانية المشبعة
* المشي أو ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة يومياً
* شرب ملعقة من زيت الزيتون صباحاً
* تناول وجبة من الأسماك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
* الإقلاع عن التدخين