كيف أحسب الكربوهيدرات؟

<p class="ql-direction-rtl ql-align-right">لحساب الكربوهيدرات في الطعام، يمكنك استخدام القاعدة العامة التي تقول أن هناك 4 سعر حراري في كل غرام من الكربوهيدرات. لذلك، يمكنك حساب إجمالي السعرات الحرارية المستمدة من الكربوهيدرات في الطعام عن طريق معرفة كمية الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة وضربها في 4.</p>

<p>الصيغة هي:</p>

<p>السعرات الحرارية من الكربوهيدرات = عدد الجرامات من الكربوهيدرات &times; 4</p>

<p>الآن دعنا نقدم مثالًا:</p>

<p>لنفترض أن لديك شريحة خبز تحتوي على 20 جرامًا من الكربوهيدرات. لحساب السعرات الحرارية من الكربوهيدرات في هذه الشريحة من الخبز، قم بالحساب التالي:</p>

<p>السعرات الحرارية = 20 جرام &times; 4 سعر حراري/جرام = 80 سعر حراري</p>

<p>إذاً، هناك 80 سعر حراري مستمدة من الكربوهيدرات في هذه الشريحة من الخبز.</p>

<p>لاحظ أن هذا هو الحساب الأساسي والتقديري للكربوهيدرات، وقد يختلف القيم الدقيقة قليلاً باختلاف نوع الكربوهيدرات (سكريات بسيطة مثل الجلوكوز أو نشويات معقدة مثل الألياف)، ولكن هذا الحساب يعتبر كافيًا لأغراض معظم النظام الغذائي.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>يمكنك ايضاً استخدام <a href="https://do-calculate.com/calculator/ar/carbohydrate" target="_blank">حاسبة الكربوهدرات الالكرتونية</a> لحساب ذلك.</p>

• مبدأيا يجب عليك أن تحدد هدفك، هل هو تثبيت وزنك، أم تريد فقدان الوزن .
• يجب أن تعرف أن الإنسان الطبيعي في حاجة إلى 100 - 150 غرام من الكربوهيدرات في اليوم، وهذا المقدار سيثبت وزنه ويمده بالطاقة ، وبالتالي إذا كنت تريد فقدان الوزن يجب أن تقلل هذا المقدار .
• أنا كنت أريد فقدان 10 كيلوات من وزني، لذا قللت الكربوهيدرات ولأقوم بمعرفة مقدار الكاربوهيدرات في كل ما أتناوله قمت بتنزيل تطبيق من متجر الهاتف الذكي، والذي يعرض قائمة بكل الأطعمة، ومقدار ما بها من سعرات حرارية، بروتين، دهون، كربوهيدرات .
• وهناك تطبيق آخر كنت أمده بالمعلومات عما تناولته من الأطعمة، وهو يحسب لي تلقائيا ما أقوم بتناوله .