كيف أحسب السعرات التي احتاجها؟

<p class="ql-direction-rtl ql-align-right">هناك العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا تستند إلى العوامل التالية:</p>

<ul>

<li>الوزن: كلما زاد وزنك، زادت احتياجات جسمك من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائفه الحيوية.</li>

<li>الطول: الأشخاص الأطول يحتاجون عادة إلى مزيد من السعرات الحرارية نظرًا للمزيد من الخلايا والأنسجة في أجسامهم.</li>

<li>العمر: كلما تقدمت في العمر، قد تحتاج إلى كمية أقل من السعرات الحرارية نظرًا لتغييرات في معدل الأيض.</li>

<li>النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات النشاط البدني.</li>

</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>يمكنك استخدام <a href="https://do-calculate.com/calculator/ar/calories" target="_blank" >حاسبة السعرات الحرارية</a> لمعرفة السعرات الحرارية الخاصة بجسمك و تقدير كم يحتاج الجسم سعرات حرارية. كما يمكنك ايضا استخدام هذه الحاسبة لمعرفة السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وإنقاص الوزن.</p>

• البروتين يحتوي الغرام الواحد على 4 وحدات حرارية.
• الدهون يحتوي الغرام الواحد على 9 وحدات حرارية.
• الكربوهيدرات تحتوي على أربع وحدات حرارية.

1. العمر
2. النشاط البدني
3. الجنس
4. درجة حرارة الجو
5. النشاطات التي يقوم فيها الشخص 
6. معدل الأيض