كيف أحسب سعرات الحرارية؟

Question

سارة تيناوي · Accepted Answer

هناك العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا تستند إلى العوامل التالية:

الوزن: كلما زاد وزنك، زادت احتياجات جسمك من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائفه الحيوية.

الطول: الأشخاص الأطول يحتاجون عادة إلى مزيد من السعرات الحرارية نظرًا للمزيد من الخلايا والأنسجة في أجسامهم.

العمر: كلما تقدمت في العمر، قد تحتاج إلى كمية أقل من السعرات الحرارية نظرًا لتغييرات في معدل الأيض.

النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات النشاط البدني.

يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة السعرات الحرارية الخاصة بجسمك و تقدير كم يحتاج الجسم سعرات حرارية. كما يمكنك ايضا استخدام هذه الحاسبة لمعرفة السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وإنقاص الوزن.

هديل الدنون · Answer

يوجد العديد من المعادلات التي تساعد في حساب السعرات الحرارية حيث تعتمد السعرات الحرارية على الوزن و العمر و النشاط البدني و كذلك الجنس و من ابرز المعادلات هي معادل هاريس بنديكت الذي ينص قانونها على ما يأتي :
* الرجال : العمر × 6.8 × 5 × الطول ( بوحدة السّنتيمتر ) + 13.8 × الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) + 66.5
* النساء : العمر × 4.7 × 1.9 × الطول ( بوحدة السّنتيمتر ) + 9.6 × الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) + 655.1
و من ثم يتم ضرب الناتج بعامل النشاط البدني حيث ان الشخص الذي لا يقوم بمجهود بدني تكون قيمة العامل 1.2 اما المجهود البدني المتوسط 1.3 و المجهود البدني الكبير 1.4 .

كيف أحسب سعرات الحرارية؟

بلّغ عن مشكلة

هل ترغب بحذف إجابتك؟

المؤيدون للإجابة