نعاني جميعاً من صعوبة في الانتظام في ساعات النوم والاستيقاظ صباحاً، رغم رغبتنا بذلك وذلك حتى نستيطع انجاز أكبر قدر من المهام التي علينا خلال فترة الصباح
وذلك لأن فترة الصباح يكون فيها نشاط الإنسان أعلى من فترة الليل ويكون قدرته على التركيز أعلى
وحتى تستطيع أن تحقق هذا الالتزام في ساعات النوم والاستيقاظ وزيادة قدرتك على التركيز خلال الدراسة، إليك النصائح التالية
- يجب بداية أن يتم تحديد ساعة للنوم ليلاً والاستيقاظ في ساعة محددة صباحاً حتى في أيام العطل
- التأكد من نسبة فيتامين دال وفيتامين b12، لأن انخفاض أحدهما قد يؤثر على قدرتك على التركيز
- الحصول على ساعات نوم عميق خلال الليل من خلال النوم في مكان هادئ وبعيد عن الاضاءة والضجيج والتلفاز
- ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تزيد قدرتك على التركيز وتنشط الدورة الدموية لديك
- شرب الكافيين صباحاً يزيد شعورك بالاستيقاظ
- تناول وجبة الفطور إحدى أهم النقاط التي يجب عليك اتباعها للحصول على الطاقة الكافية حتى تستطيع متابعة نشاطات يومك بكفاءة
- تحديد مدة معينة للدراسة وأخذ فترات استراحة بعدها، هذا سيزيد قدرتك على التركيز ويقلل شعورك بالنعاس
- الدراسة في مكان بعيد عن الضجيج أو التلفاز أو أي مصدر قد يقلل من تركيزك ويجعلك تشعر بالنعاس، على أن يكون جيد الاضاءة ويفضل تعرضك لأشعة الشمس
- عدم شرب الكافيين قبل ساعات النوم ليلاً حتى لا يزيد اليقظة لديك
- مشاركة صديق لك وقت محدد صباحاً للاستيقاظ سوية لتشجيع كل منكما الآخر على الالتزام
- عدم تناول وجبة دسمة قبل النوم حتى لا يتسبب بألم في المعدة لديك أو يمنعك من النوم الهادئ في الليل
- النوم خلال فترة الظهيرة ساعة واحدة فقط أو ما يسمى القيلولة وعدم تجاوز ذلك
- التأكد من عدم وجود أي مرض لديك قد يسبب شعورك بالخمول أو يمنعك من النوم ليلاً
- الحصول على كميات كافية من الماء خلال اليوم لتفادي الجفاف
- اغسل وجهك بالماء البارد كل ما شعرت بالنعاس
54 مشاهدة
