كم حصة الفواكه يوميا من الغذاء؟

ينصح بتناول 2-3 حصص من الفواكه يومياً حيث يتراوح حجم الحصة بحجم الكوب او حبة متوسطة حيث تزود الجسم بما يقارب 60 سعرة حرارية .
تختلف الفواكه في طريقة تناولها فمنها ما يعصر و منها ما يؤكل كما هو و تتميز الفواكه بوجود فوائد كثيرة منها :
اولاً : توفير الفيتامينات للمعادن مثل فيتامين ج الذي يتواجد في البرتقال و الكيوي و الاناناس .
ثانياً : تحتوي على نسبة عالية من الالياف التي تعزز الشعور بالشبع و تقلل الرغبة بتناول الطعام .
ثالثاً : تساهم في خفض مستويات الكوليسترول و تحافظ على صحة القلب و الاوعية الدموية .  

يختلف عزيزي السائل حصة الفواكه بإختلاف عمر الشخص واختلاف حجمه , ولكن لكي توضح لديك الصورة أكثر قد قرأت في مقالة قبل ذلك أن من عمر تسعة عشر سنة وأقل من ذلك يحتاج ثلاثة حصص أو حصتين من الفواكه , في حين الشخص الذي أكثر من تسعة عشر عام  يحتاج فقط لحصتين تكفيه .
ولكي أوسع لك الفكرة يعني حبة من الفواكة ذات الحجم الكبير تعادل حصة , أما ذات الحجم الصغير يختلف فيها القياس فمثلاً العنب يعتبر 32 حبة منها تعادل حصة , وكوب من التوت تعادل حصة وهكذا .

تعتمد كمية حصص تناول الفواكه يوميا من شخص لاخر , باختلاف وزنه و حاجته الى الفاكهة , كما اننا لا يمكن ان نعمم كمية الحصص اليومية على كل انواع الفواكه , فلكل حبة فاكهة وزنها الخاص و كمية الفيتامينات الخاصة بها و كمية السكر ايضا , لذا ان امر تحديد حصص الفواكه اليومية من الغذاء يحدده اخصائيو التغذية فقط لا غير , حسب حاجات جسمك و نتائج الفحوصات الخاصة بك.