هل يسبب مكمل الكريتانين زيادة الوزن وكيف يمكنني تجنب هذا العرض

هناك آراء متعددة فيما يخص زيادة الوزن الناتجة عن استخدام الكرياتين
الرأي الأول يدعم أنه قد ينتج عن مكمل الكرياتين كإحدى الأعراض الجانبية له زيادة في الوزن بسبب احتباس السوائل وفي هذه الحالة فإن ممارستك للرياضة بشكل مستمر سيجنبك هذه الزيادة
ولكن هناك رأي آخر معارض وذلك بحسبهم بأن الكرياتين يقوم بحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر وبناء العضلات وحرق الدهون لإعطائك طاقة أكبر أثناء أداء التمارين وبهذا فهو لا يتسبب بزيادة الوزن بل على العكس فقد يتسبب بانخفاضه

وبرأيي الشخصي أن موضوع زيادة الوزن ليس مرتبط بأمر واحد فقط مثل أخذك لمكمل غذائي للكرياتين
وإنما زيادة الوزن مرتبطة بنمط حياتك بشكل عام من حيث طبيعة غذائك، وأدائك للتمارين من عدمها والتزامك بالكمية الموصى بها للمكملات الغذائية
ففي حال كنت تلتزم بالغذاء الصحي بما يتناسب مع وزنك وطولك وممارستك للرياضة بشكل منتظم فإن وزنك لن يزيد

كما يجب الحذر من استخدام الكرياتين لبعض الحالات التي لا يجب أن تستخدمه 

لذلك ينصح باستشارة أخصائي تغذية أو الطبيب قبل استخدام مثل هذه المكملات وذلك لوجود أكثر من رأي فيما يخص أضرار استخدامها والجرعات المسموح بها والتي لن تتسبب لك بالضرر خاصة في حال كنت تعاني من حالة صحية تتطلب متابعة طبية

المصدر
Does Taking Creatine Make You Fat