ما هو علاج الأرق وقلة النوم؟

للنوم أهمية مفصلية على الصحة النفسية والجسدية ، لذلك فإن الحرمان من النوم ولو لساعات قليلة يؤثر على أسلوب حياتك ، فالأرق مجرد اضطراب في البدء بالنوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم في الليل فيصبح الأمر مزعجا ، و لعلاج هذه المشكلة :

يمكن علاج الأرق وقلة النوم من خلال الاسترخاء وتغيير عادات النوم والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي، بالإضافة إلى أهمية التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين في فترة المساء. التقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية، والالتزام بفترات النوم. والذهاب فوراً إلى الفراش حال الشعور بالنعس، تناول وجبات خفيفة قبل الخلود إلى الفراش والتخلص من التفكير الزائد وضغوطات العمل.

يمكن علاج الأرق وقلة النوم باتباع النصائح الآتية : 
*شرب الاعشاب المهدئة كالبابونج و اليانسون .
*تجنب مماطلة الأمور و الاعتياد على إنجازها بشكل فوري .
*الاعتياد على قول "لا" للأمور التي لا ترغب بأدائها دون أن تلزم نفسك بأدائها خشية على مشاعر الآخرين . 
*الذهاب في نزهة .

*مشاهدة فيديوهات مضحكة .
*محاولة تفريغ الامور المؤرقة بكتابتها على ورق . 

*توفير جو هادئ بالمنزل و إضاءة الشموع .
*محاولة النوم بشكل كافي في الليل و الذهاب للسرير باكرًا و عدم النوم في وقت العصر . 
*إعطاء النفس ربع ساعة عند الاستيقاظ للجلوس و التأمل . 

*تقليل شرب الكافيين كالشاي و القهوة و اللجوء لشرب الشاي الأخضر أو عصير الليمون بدلًا منها 

*ممارسة التمارين الرياضية . 

*التقليل من تناول السكريات و الدهون .
*مضغ العلكة . 

*شم زيت اللافندر أو إضافته لماء الحمام .
*إقناع النفس أن المشاعر المؤرقة ليست حقائق فعليًّا .  

*قضاء وقت مع الأشخاص المقربين و معانقتهم . 

*الاعتياد على أخذ نفس عميق حيث يساعد على التخلص من الأرق وينصح باللجوء إلى رياضة اليوغا حيث تساعد بالاعتياد على ذلك .  

*إعطاء وقت لتفريغ الأمور المؤرقة من الرأس و مناقشتها مع شخص قريب أو مع نفسك .
*إشغال النفس الدائم بأية شيء .

*الاعتياد على الابتسام و الضحك .
*الاستماع لشيء مريح كالموسيقى الهادئة .
*عمل مساج . 

طرق علاج و التخلص من الارق وقلة النوم  :
- اتباع مبادئ النوم الصحية
- ممارسة تمارين التأمل التي تساعد على التخلص من التوتر، والقلق، والاكتئاب
- أخذ حمام ساخن قبل النوم بفترة قليلة.
- خفض درجة اضاءة المنزل قبل النوم
- الاستيقاظ في الوقت نفسة كل يوم
- المحافظة على بيئة نوم هادئة ومظلمة طوال الليل
- تجنب شرب السوائل قبل فتره من النوم 

ومن اسباب الارق : استخدام الأدوية، والتي لها اثار جانبية في التوتر . استهلاك الكافيين، المخدرات، التدخين والكحول . أعمال معينة التي قد تبدل وتخلط اليوم بالليل . تغير حالة الطقس، تغيير الروتين اليومي، تغيير مكان السكن  العمل . بيئة نوم غير مريحة الافكار المقلقة، الشعور بالذنب والتأنيب الذاتي . تناول الكثير من الطعام ليلا . اضطرابات الصحة النفسية / والضغط النفسي . اضطرابات الصحة العقلية 

*يتم علاج الارق وقلة النوم من خلال معرفة المشكلة التي تجعل الفرد يشعر بحالة الارق فمثلا اذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب او القلق فهنا يتم علاج القلق والاكتئاب ويكون ذلك من خلال المعالج النفسي .
*اذا كان السبب في وجود مشكلة الارق هو تناول الفرد لدواء معين فعليه ان يراجع الطبيب كي يجد له بديل اخر للدواء .
*اذا كان السبب في الارق تناول الفرد للكافين بكثره فعليه إيقافه .
-كي يتم علاج الارق يجب التعرف على المسبب .

الارق او اضطرابات النوم , تعرف على انها عدم القدرة على النوم , او عدم القدرة على النوم لساعات نوم طويلة ولالتالي لا يحصل الجسم على المقدار الكافي من النوم , يمكن ان يكون الارق حادا يستمر لاسبوع او بضعة ايام , او من الممكن ان يكون الالرق مزمنا يستمر لشهر او اكثر . 
يوجد هناك عدة علاجات للارق منها العلاج بالاعشاب او عن طريق الادوية ,
العلاج بالاشعاب , يمكنك استخدام منقوع بعض الاعاشاب للترخية الاعصاب و الشعور بالنعس مثل اليانسون و  البابونج و نبتة زهرة الربيع . 
او بالعلاج عن طريق الادوية و لكن عليك معرفة ان استخدامها لفترات طويلة تؤدي الى العديد من الاثار الجانبية  و ينصح باستشارة الطبيب قبل تناولها . 
مضادات الهيستامين من اثارها الجانبية الخمول و النعس و الرغبة في النوم 
التربتوفان يستخدم لعلاج الارق . 
يوجد هناك دواء عشبي في الصيدلية يحتوي على مجموعة من الاعشاب للمساعدة على النوم . 

يمكنك ان تنان بكل راحه وبعيدا عن الارق اذا اتبعت التالي اولا ان يكون المكان الذي تنام فيه مريح نفسيا لك سواء الاضاءه او التهويه... يجب ازاله كافه المشاعر السلبيه بداخلك ..التفكير بايجابيه والافضل عدم التفكير نهائيا لان التفكير يشغل العقل وبالتالي يسبب التاخر في النوم ومن ثم الارق ..الشعور باسترخاء الجسم بدايه من اطراف قدميك السفلى ومن ثم الصعود تدريجيا حتى الوصول الى اعلى الراس واشعر بذلك اثناء اداء هذا للتمرين..لعب الرياضه يوميا ...

يعتبر الأرق و قله النوم من المشاكل التي تصيبنا بشكل مستمر نتيجه التفكير و ضغوطات الحياه تستطيع التخلص من الأرق كما يلي :
1 الالتزام ب الصلاه ع مواقيتها أن للصلاه مفعول سحري في تهدئه الأعصاب 
2 المواضبه ع قراءه القرآن أثناء النهار و قبل النوم 
3 الاستغفار قبل النوم 
4 محاوله تنضيف الرأس من الأفكار السلبية و السيئه و عم التفكير في الأمر بشكل كبير و توكيل أمورنا إلى الله تعالى 
5 قد يكون الارق سببه مرضى كالصداع أو حالات المرض و يمكن التخلص منه عن طريق اخذ حكام ماء دافئ أو شرب عشبه اليانسون أو تغيير وضعيه النوم