هناك طريقة يتم اتباعها في حال كنت تستخدم مكمل الكرياتين لأول مرة وهي باتباع الخطوات بالكميات التالية:
برنامج لمدة 8 أسابيع
الأسبوع الأول يتم أخذ 20 غرام من مكمل الكرياتين ويتم تقسيمها خلال اليوم على 4 جرعات أي 5 غرام في كل جرعة.
باقي الأسابيع تناول 5 غرام بشكل يومي، لمدة 7 أسابيع
وبعدها يتم التوقف عن أخذ المكمل لمدة شهر، ومن ثم يتم أخذه من جديد ولكن لمدة 6 أسابيع.
يمكن لهذه الطريقة أن تحافظ على كليتيك من الضرر.
ولكن لمكمل الكرياتين أعراض جانبية ومنها:
- الصداع.
- انتفاخ في البطن.
- دوار.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- الجفاف.
- الشد العضلي.
وتظهر الآثار الجانبية بشكل خاص في حال تناوله بكمية كبيرة أو بطريقة خاطئة وعدم شرب الماء بكثرة أثناء استعماله.
وهناك حالات لا يجب أن تستخدم مكمل الكرياتين وهي:
- الحامل والمرضع.
- من هم دون سن 18 عام.
- من يعاني من أمراض في الكلى والكبد.
- من يعاني من أمراض عقلية أو اضطرابات نفسية.
- مرضى السكري.
- من لديه ارتفاع في ضغط الدم.
- مرضى القلب.
112 مشاهدة
