ما هي تفاصيل حمية تنظيف الجسم بشكل نهائي من السكر وما هي تجربتكم الشخصية معها

لايوجد حمية تدعى بتنظيف الجسم من السكر ولكن هو اسلوب حياة يتبعه عدد من الأشخاص للتخلص من الأثار السلبية للسكر.

شرب الكثير من  الماء
على الرغم من أن الماء لا يستطيع طرد السكر من الجسم ، فإن شرب الكثير منه سيساعدك خلال التخلص من السكر. عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول السكر ، يمكن غالبًا أن تكتفي بالماء. هذا لأننا غالبًا ما نخطئ في الجفاف على أنه الجوع ثم نلجأ إلى الحلويات لإشباع آلام الجوع.

تخلص من الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها
تحتوي معظم الأطعمة المصنعة على السكر. حتى الأطعمة التي تبدو صحية ، مثل خبز شطائر القمح الكامل والشوكولاتة الداكنة. يمكنك قراءة ملصق كل طعام على حدة لتحديد ما إذا كان الطعام يستحق الاحتفاظ به أو التخلص منه - ابحث عن سطر "السكر المضاف" الموجود على الملصق - أو يمكنك التبديل تمامًا إلى الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم والبيض ، المكسرات والبذور.

تناول وجبة فطور غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية
يشعرك البروتين بالشبع ويمنحك طاقة دائمة. في الصباح ، من المرجح أن تشتهي شيئًا حلوًا ، وتحتوي أطعمة الإفطار الأكثر ملاءمة على السكر. البيض وعصائر البروتين والمكسرات كلها غنية بالبروتين وستدرب جسمك على استخدام البروتين للحصول على الطاقة أول شيء في الصباح.

الحصول على قسط كافي من النوم
قلة النوم ، أو عدم انتظام جدول النوم ، يمكن أن يرفع هرمون التوتر ، الكورتيزول. يمكن أن تتداخل عادات النوم السيئة أيضًا مع الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع واللبتين والجريلين.

التخلص من التوتر
إذا كنت قد سمعت عن الأكل العاطفي ، فأنت على دراية بفكرة أنه عندما تكون متوترًا ، فمن المرجح أن تصل إلى الأطعمة غير الصحية وتناول الطعام أكثر مما تحتاج. من خلال تقليل مستوى التوتر لديك ، يمكنك بسهولة اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً وصحة.


قم بتضمين تمارين القوة في روتين التمرين
تساعد تمارين القوة على الحفاظ على نسبة السكر في الدم في مستوى صحي وثابت. يتطلب استخدام عضلاتك المزيد من الجلوكوز ، مما يقلل من مستويات الجلوكوز في مجرى الدم ويساعد على منع أعراض انسحاب السكر. مع انخفاض مستويات السكر في الدم ، لن تعاني من انخفاض السكر ولن تشتهي السكر لاحقًا. في ملاحظة منفصلة قليلاً: يطلق التمرين الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالراحة. عندما تشعر بالراحة ، تكون أقل ميلًا لتناول الطعام عاطفياً.

تناول الدهون الصحية
على الرغم من الاعتقاد بأن الدهون تجعلك سمينًا ، فإن السكر والدقيق هم الجناة الحقيقيون. الدهون الصحية هي الدهون المتعددة غير المشبعة أو الأحادية غير المشبعة. توجد هذه الدهون في الأطعمة مثل المكسرات ، والبذور ، والأفوكادو ، وزيت الزيتون ، واللحوم والبيض ، والأسماك البرية.

تناول الكربوهيدرات الصحية
الكربوهيدرات ضرورية لبقائنا على قيد الحياة. ولكن هناك فرق بين الكربوهيدرات الصحيحة والكربوهيدرات الخاطئة. تتضمن بعض الكربوهيدرات الصحية أثناء التخلص من السموم الأرز البني والشوفان والكينوا والفول. حتى الفواكه منخفضة السكر ، مثل التوت والتفاح والكمثرى والخوخ ، تعتبر كربوهيدرات صحية جيدة لتتضمنها في التخلص من السكر ، لذا تجنب النشويات والسكرية مثل البطاطا البيضاء والحلوة والذرة والبنجر والقرع خلال فترة التخلص من السكر.

تجنب كل المشروبات السكرية
يتم امتصاص السكر من المشروبات في مجرى الدم على الفور تقريبًا. هذا القدر من السكر دفعة واحدة أكثر من أن يتعامل معه الكبد ، لذلك يتم تخزينه كدهن في البطن بدلاً من ذلك. نظرًا لأن هذه المشروبات لا تملأك وأن زيادة الطاقة قصيرة الأجل ، فأنت تشرب آخر وآخر. التزم بالمشروبات مثل العصير الأخضر الطازج غير المحلى والشاي غير المحلى والماء.