ما هي الأكلات اللي تسمن؟

التناول المعتدل للاغذية لا يسبب اي اضرار او زيادة في الوزن الا ان هناك اطعمة يجب الحد من تناولها و تجنبها و من هذه الاطعمة :
اولاً : الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات المكررة حيث تحتوي على نسب قليلة من الالياف و يسهل امتصاصها و تزيد من مستويات السكر في الدم مما يسبب تراكم الفائض منها على شكل دهون .
ثانياً : تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة حيث تحتوي على نسب عالية من الدهون الذي يزيد من خطر الاصابة بامراض القلب و زيادة الكوليسترول في الجسم .
ثالثاً : تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و الزيوت المهدرجة مثل الوجبات السريعة و الزبدة ... الخ .

 أفضل الأطعمة لزيادة الوزن :

 - الحليب , والذي يوفر البروتينات والدهون الكربوهيدرات , ويعد مصدر جيد للكالسيوم كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن المتعددة , ويعزز نمو العضلات .
- الارز , ويعتبر مصدر يساعد على تعزيز الوزن , ويعتبر كثيف السعرات الحرارية .
- المكسرات , والتي تعتبر كثيفة السعرات الحرارية .
- اللحوم الحمراء , والتي تعزز من النمو العضلي للجسم .
- البطاطا والنشويات , والتي تعتبر مصدر رائع لزيادة الوزن
- الكينوا , الشوفان , حبوب الذرة , البطاطا الحلوة
- الفول والبقوليات .
- أسماك السلمون والتي تحتوي على دهون صحية .
- الفواكه المجففة والتي تعتبر مركزة بالسكر .
- الخبز الأبيض .
- الأفوكادو , والتي يحمل الدهون الصحية المتعددة كما يعتبر مصدر غني بالسعرات الحرارية ,ومصدر غني بالفيتامينات والألياف المتنوعة . 

الاكلات التي تسمن هي غالبا ماتكون مشبعة بالدهون او الكربوهيدرات او السكر المفرط مثل تناول الحلويات بشكل كبير ومستمر تناول الخبز الابيض المشبع بالخميرة تناول البطاطا والادمان عليها والبيتزا والوجبات السريعة والناس الذين يحبون تناول الدهون الحيوانية ايضا وشرب الماء اثناء الطعام .