من الاغذية التي تعمل على زيادة قوة العظام و كثافتها و من ابرز هذه الاطعمة ما يأتي :
اولاً :تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم و البوتاسيوم و الذي يتواجد في البطاطا و الموز .
ثانياً: تناول الخضار الداكنة و التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم مثل الخس و الملفوف و الكرنب و اللفت .
ثالثاً : تناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ك الذي يعمل على تحسين امتصاص الكالسيوم و زيادة كثافة العظام .
رابعاً : شرب الحليب و تناول مشتقات الالبان و ذلك لمحتواها العالي من الكالسيوم و الفسفور .
خامساً : تناول الاطعمة التي تحتوي أحماض اوميغا 3 الدهنية و التي تتواجد في الاسماك .
76 مشاهدة
