للحفاظ على الكتلة العضليه او زيادتها يجب الاهتمام بالتغذيه بشكل عام و الحفاظ على نسبة المجموعات الغذائيه بشكل متوازن حتى لا يلجأ الجسم الى العضلات كمصدر للطاقه، يمكنك اتباع التالي لزيادة الكتله العضليه:
١. الحفاظ على النشويات المعقده في كل وجبة رئيسيه كالشوفان على الافطار و البطاطا على الغداء و الخبز الأسمر على العشاء.
٢. تناول كميه كافيه من البروتين في اليوم و تواجدها على كل الوجبات الرئيسيه كالحليب و البيض والاجبان البيضاء و اللبن و البقوليات مثل العدس و الفول، و اللحوم كالدجاج و السمك و لحم العجل.
٣. يمكن اضافه العاب المقاومه لزياده الكتله العضليه.
76 مشاهدة
