ما هي أنسب رياضة لتقوس الظهر وخشونة فقرات الرقبة والتهاب مفاصل الكتف؟

أولاً... أتمنى لك السلامة...
ثانياً... لقد ساعدني في الإجابة على أسئلتك الثلاثة هذه مدرب رياضي متخصص في التمرينات العلاجية لنستطيع معاً إفادتك كما يجب.
ثالثاً... ستجد في نهاية الإجابة روابط لفيديوهات توضيحية تم تصوير بعضها خصيصاً لك لنوضح لك كيفية ممارسة التمرينات بشكل صحيح وآمن.
رابعاً... إليك الإجابة، ولا تنسى مشاركتها مع من تحب ليستفيد منها أكبر قدر ممكن من الناس، وليعرفوا عن "أجيب" لنتمكن من مساعدتهم في الرد على استفساراتهم وإجابة أسئلتهم المختلفة من قبل فريق إجيب من المتخصصين أو مستخدمي الموقع الذين يغنونه بتجاربهم وخبراتهم. 😊

عليك أن تعرف أولاً أن هذه المشكلات الثلاثة التي سألت عنها مرتبطة ببعض العادات والممارسات غير الصحيحة، بالإضافة إلى أنها قد تتسبب من مشكلات عضوية كذلك...


مشكلة تقوس وانحناء الظهر

من أهم العادات والممارسات الخاطئة التي تسببها
- النوم بطريقة غير صحيحة بانحناء كبير في الظهر.
- حمل الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة، فالطريقة الأمثل هي النزول بالجسم بالكامل لحملها وليس فقط النزول بالظهر كما يفعل معظمنا.
- طول القامة... فأحياناً يضطر طوال القامة لتنزيل ظهورهم لعمل نشاطات معينة كالدخول من الباب أو للحديث والتقاط الصور مع من هم أقصر منهم...
- استخدام الهاتف المحمول باستمرار مع تنزيل الرأس والظهر قليلاً، وكذلك استخدام اللابتوب وغيره من الأدوات التي تضطرنا لإنزال ظهورنا.
- مشكلة في البصر تضطرنا للانحناء لمشاهدة الأشياء بوضوح أكبر.
- هشاشة العظام.
- التقدم في العمر.

بعض التمرينات الرياضية للتخلص من هذه المشكلة...
قبل الخوض في التمرينات الرياضية عليك أولاً أن تضمن تخلصك من العادات الخاظئة المسببة لها، ومن ثم ممارسة التمرينات التالية:

- النوم على الظهر على الكرة العلاجية ورجليك على الأرض، وحاول أن تمشي الكرة للأمام والخلف قليلاً وأنت بهذه الوضعية.
- محاولة إرجاع الظهر لوضعه الطبيعي عن طريق تثبيت الحلقة المطاطية الخاصة تحت القدمين وشدها للأعلى.
- تثبيت الحلقة المطاطية على شيء من الأعلى وشدها للأسفل.

(الفيديو الأول يوضح لك هذا بالتفصيل)



خشونة فقرات الرقبة وآلامها

هناك تمرينات رياضية ينصحك به المدرب الرياضي علي الحاج منها:
- عليك أن تجلس على ركبتيك وتدفع رأسك لليمين بينما تضع كفك لتدفع رأسك للجهة المعاكسة بهدوء مع المحافظة على استقامة الرقبة، وكأن رأسك يقاوم يدك... افعل هذا باتجاه اليمين واليسار ومن الأمام ومن الخلف.
- ضع منشفة تحت الذقن واضغط عليها بهدوء بإنزال رأسك نحوها.
- ضع المنشفة كأنها وسادة تحت رأسك واستلقِ على الأرض مع إرجاع رأسك للخلف ببطء وهدوء.

(لا تنس متابعة الفيديو الثاني للاستفادة أكثر)



التهاب مفاصل الكتف

من التمرينات الرياضية التي ستساعدك...
- تثبيت الحبل المطاطي الرياضي تحت أحد القدمين أثناء الوقوف بشكل مستقيم وسحبه للأعلى مع الحفاظ على الوقوف المستقيم ومد الذراع وعدم ثنيها، ومن ثم تبديله للجهة الأخرى.
-  مسك الحبل بكلتا اليدين أثناء الوقوف وفتح الذراعين عن طريق شد الحبل.
- الانحناء للأمام مع الاستناد على الأثاث بأحد اليدين وحمل وزن مناسب في اليد الأخرى وتحريك اليد بشكل دائري أثناء هذه الوضعية، ثم تطبيق هذا التمرين في الجهة الأخرى.
- الوقوف باستقامة مع حمل العصا ورفعها كما يرفع أبطال رياضة رفع الأثقال أوزانهم.

اتبع الرابط أدناه لتعرف طرق تطبيق التمرينات تماماً



الروابط...

تمرينات لعلاج انحناء وتقوس الظهر
تمرينات لعلاج آلام وخشونة الرقبة
تمرينات لعلاج التهاب مفاصل الكتفين