ما هو أفضل فطور لمرضى الضغط ؟

* ينصح مرضى الضغط بتناول الاطعمة الطازجة و الابتعاد عن الاطعمة المملحة و التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مثل المخللات و الاطعمة المعلبة و الصلصات مثل الكاتشب و اللحوم الباردة مثل المارتديلا .
يجب تناول الخضار و الفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن المختلفة مثل المغنيسيوم و البوتاسيوم حيث يعمل على خفض ضغط الدم .
* التقليل من استهلاك الشاي و القهوة و ذلك لدورها في ارتفاع ضغط الدم .
* ينصح بتنال التمر و البلح و المشمش و الموز و ذلك لوجود نسبة عالية من البوتاسيوم فيها  .

الظروف الصحية الشائعة مثل إرتفاع ضغط الدم يمكن ان تؤدي إلى أمراض أكثر خطورة مثل أمراض القلب , ولإن الكثير من هذه الأمراض لا يمكن علاجها فمن الأفضل أن نقلل من عوامل الخطورة قدر الإمكان لكي لا تهدد حياتك الصحية وتخسرها , والمعروف أن النظام الغذائي يؤثر على صحتنا , وفعلياً اذا تم إتباع نظام غذائي سليم فإن هذا سيساعد في خفض مستويات ضغط الدم , ويفضل ـن تبدأ يومك بتنال التالي :
- الشوفان , والذي يحتوي على الألياف ويعطي شعور بالششبع الأمر الذي يمنع تناول المزيد من الطعام ويعزز صحة الجسم ويحافظ على مستويات ضغط الدم .

- الزبادي والحليب خالي الدسم , وهما مصدران ممتازان للكالسيوم , وهو من أحد المعادن الضرورية لخفض مستويات ضغط الدم والحفاظ عليه وتقليل مخاطر أمراض القلب .

- الفراولة , والتي تحتوي على الألياف والمعادن المتنوعة ,والتي تحافظ على مستويات ضغط الدم.
- الموز والبرتقال , حيث يعتبران مصدر ممتاز للبوتاسيوم والذي يساعد في تقليل ضغط الدم .
- بذور اليقطين , والكتان , والشيا , بحيث ايضاً تحتوي على البوتاسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى , والذي بدوره يعزز من صحة الدم .
- الخضروات الورقية الخضراء , مثل اللفت والسبانخ والجرجير والخس , والتي تعتب غنية بالبوتاسيوم , فيمكن إضافتها للنظام الغذائي مما يقلل من مستويات ضغط الدم 

1- الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والألياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
2- تجنب الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والأملاح مثل اللحوم المصنعة (مرتديلا، هوت دوغ..) والأجبان الصفراء وبالأخص السائلة.
3- التركيز على البروتين القليل الدهن مثل البيض والبقوليات والأجبان قليلة الملح والدهن، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زبدة الفول السوداني.
4- محاولة التخفيف من الشاي والقهوة وجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين وبالأخص مع الوجبة أو بعدها مباشرةً.
5- شرب الماء بكمية كافية.