يجب ان تكون زيادة الوزن بطريق صحيه وذلك باضافه 500-800 سعره حراريه على الاحتياجات اليوميه للشخص بالتدريج، وذلك من خلال التركيز على الاغذيه عاليه السعرات الحراريه والمفيده الغير ضاره بالصحه بنفس الوقت.
من النصائح المقدمه لزيادة الوزن :
أولاً: يجب تقسيم الوجبات الى ستة وجبات، ثلاثة وجبات رئيسيه وثلاثة وجبات بينيه بحيث تكون الوجبات الرئيسيه بكميات متوسطه حتى لا نشعر بامتلاء المعده عند تناول اول وجبه.
ثانياً: يجب تناول الماء قبل الوجبات بنصف ساعه على الاقل ولا يتم شرب الماء اثناء تناول الوجبه.
ثالثاً: بالنسبه للاغذيه الموصى بتناولها فهي: تناول الالبان والاجبان كاملة الدسم، المكسرات والتمر لاحتوائها على نسبه عاليه من السعرات الحراريه، اضافه الدهون الصحيه للوجبات مثل الافوكادو وزيت الزيتون، بالاضافه الى مصادر الغنيه بالبروتين كالدجاج او الاسماك الدهنيه كالسالمون، يمكن اضافه الفواكه الى الحليب مع العسل والمكسرات، الاغذيه والخضار النشويه كالبطاطا او الارز او المعكرونه.
رابعاً: يجب ممارسه الرياضه اربع ايام بالاسبوع ولمدة 30-60 دقيقه باليوم على الاقل لزياده الكتله العضليه كما انها تؤثر على زيادة الشهيه.
76 مشاهدة
