يمكن للوزن الزائد أن يُشكل خطورة على صحة الفرد , لذلك لا بُد من الإهتمام بتخفيف هذا الوزن مما سينعكس إيجابياً على الحالة الصحية بشكل عام , ويمكن لكل شخص أن يتبع الإستراتيجات والخطوات التالية لتخفيف الوزن الزائد :
- - إتباع نظام غذائي صحي , يحتوي على الألياف والبروتينات بشكل خاص وذلك لإن كلاهما يلعب دور وظيفي في الشعور بالشبع مما سيؤدي إلى تقليل المتناول من السعرات الحرارية .
- - توزيع الوجبات وتقليل كميتها , ويفضل أن يتم تقليل أحجام الأطباق والأكواب المُستعملة لتناول الطعام .
- ضرورة معرفة التفاصيل المتنوعة عن الأطعمة والأصناف الغذائية والتي تسهل عملية إختيار الطعام المناسبة للنزول بالوزن .
- - شرب الكميات الكافية من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية وذلك لكبح الشهية .
- - تجنب الأطعمة المقلية والسريعة والمصنعة والمحتوية على دهون مشبعة ومتحولة .
- - الإبتعاد عن السكريات والكربوهيدرات المكررة والتي تؤدي إلى زيادة الوزن .
- - ضرورة الإنتظام بالتمارين الرياضية الصحية والتي تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن .
- - تناول المصادر الغذائية المتنوعة والتي تشجع عملية حرق الدهون وتحفيز الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون .
- - الإبتعاد عن التفكير السلبي والضغوطات .
- - ضرورة الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم .
- - تناول المكملات الغذائية المتنوعة , وذلك بإستشارة طبية .
76 مشاهدة
