كيف لا أسمن وأنا حامل؟

الحامل مثلها كأي سيدة أخرى ، يجب أن يكون تناولها للطعام متوازناً ، ببساطة عليها التقليل من الكربوهيدرات ، و الدهون ، و محاولة تنظيم الوجبات بحيث تكون ثلاث وجبات و إن احتاجت إلى السناكات أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية فالتركيز يجب أن يكون على الفواكه و الخضروات ، بحيث تكون الزيادة المعقولة خلال الحمل هي 12 كيلو ، و محاولة أن لا يكون هنالك زيادة في الأشهر الأولى ، لأنه في العادة ، يحدث الغثيان و الإستفراغ و تكون شهية السيدة الحامل قليلة نتيجة هرمون الحمل.
في الأشهر التالية ، تصبح الزيادة من كيلو إلى كيلو و نصف ، و إن شعرنا أن الزيادة أكثر فنقوم بتنبيه المريضة ، بأن تمارس الرياضة و تبتعد عن الرياضات الصعبة و أن تحاول تنظيم تناول طعامها ، فتتابع رياضة المشي و السباحة و اليوغا ، فجميعها تساعدها على عدم زيادة وزنها أثناء الحمل.

زياده الوزن هو من اهم المشاكل التي قد تواجه المراه الحامل في فتره الحمل طبيعيه ان تكون بمقدار 10 الى 13 كيلو جرام في الحمل.
حتى تحافظ المراه الحامل على رشاقتها يجب عليها اتباع الطرق الاتيه:

1 - عدم زياده كميه السعرات الحراريه في النظام الغذائي اكثر من 400 سعره حراريه وهي مقدار السعرات الحراريه التي يحتاجها الجنين لا ينمو بشكل سليم

2 - الاكثار من تناول المليئه بالبروتينات والالياف حيث انها تزيد من الاحساس بالشبع بطريقه اسرع و تحتوي على كميه سعرات اقل

3 - التقليل من تناول الاطعمه المليئه بالنشويات احتوائها على سعرات حراريه كثيره

4 - الاكثار من شرب المياه حتى لا تتعرض المراه الحامل للجفاف

5 - ممارسه الرياضه بشكل خفيف و بعد الرجوع للطبيب

إذا أردتي أن تحافظي على شكلك ولياقتك وعدم وجود ترهلات في منطقة البطن وعدم السمنة في فترة الحمل يجب عليكي فعل الآتي :

فترة الحمل فترة حرجة ولا تتطلب بذل مجهود سواء نفسي أو بدني، ولا تتطلب التفكير في طرق تخسيس الوزن وغيرها، لأن الحامل تحتاج فيها لأن تتغذى جيدا وتغذي جنينها، لكن يمكن للحامل الحفاظ على وزنها نوعا ما من خلال عدم النوم قبل تناول الطعام مباشرة وأن تمارس الرياضة بشكل بسيط كرياضة المشي، الابتعاد عن الدهون، وعدم الأكل عن شخصين، لأن هذه معلومة خاطئة بل على قدر الحاجة الطبيعية.