يبدأ إستعداد لاعب الماراثون قبل أسابيع من الحدث , والمفروض أن ينتبه للتغذية بشكل كبير والتي توفر لهُ الأداء السليم وتزيد من قدرتهِ على تحمل السباق , والمفروض أنه قبل بدء السباق يتم تناول مصادر الكربوهيدرات الجيدة لتخزينها على شكل جليكوجين في العضلات , وتقليل المتناول من الألياف قبل السباق بيوم , ويجدر بالشخص تناول وجبة مفيدة جداً وتحتوي العناصر الغذائية المفيدة خلال يوم السباق , وذلك قبل 3 إلى 4 ساعات من بدء السباق ,وضرورة شرب السوائل بالكميات الكافية , وضرورة عدم تناول مصادر الصوديوم والتي تعرض الجسم للجفاف مسببةً تقلصات عضلية , والجدير بالذكر أنه أثناء السباق يجب شرب الكميات الكافية من الماء وتعويض الجسم , وبعد السباق , يتم تعوض الجسم بتناول وجبة كربوهيدرات مفيدة لتعويض الجسم وإمدادهِ بالطاقة , ويفضل تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات البسيطة والوجبات الكبيرة .
76 مشاهدة
