كيف تغلبت على الاكتئاب دون اللجوء للأدوية؟

أود أن أقدم لك مجموعة من النصائح التي تُساعدك في التخلص من الاكتئاب دون اللجوء للأدوية حسب خبرتي كطبيب، ومنها ما يأتي:

1. احرص على تناول الطعام الصحي والمتوازن.
2. الإقلاع عن التدخين وتجنب شرب الكحول لما لها من درو سلبيّ على الصحة العقلية.
3. مارس التمارين الرياضية بانتظام.
4. قم بالانضمام إلى مجموعات الدعم النفسيّ.
5. اشغل نفسك بهواية أو بعمل تحبه ومارسه خلال اليوم لتجنب الجلوس لفترات طويلة والتفكير بسلبية.
6. تجنب أي من السلوكيات والمشاعر السلبية واستبدالها بمشاعر وسلوكيات إيجابية.
7. قم بتطوير نفسك وعلاقاتك الاجتماعية مع من حولك وتفاعل مع الآخرين.
8. احصل على قدر كاف من الراحة والنوم خلال اليوم.
9. اشرب كميات كافية من الماء والسوائل.
10. احصل على استشارة من طبيب مختص حول طريقة التخلص من الاكتئاب بالعلاج السلوكي المعرفي أو باستخدام أعشاب معينة.
11. قم بتحديد المشاكل التي تُسبب شعورك بالاكتئاب وتطرق إلى طرق وأساليب تُساعد على حلّها.
12. قم بتشجيع نفسك بأنّك قادر على التخلص من هذه المشاعر ويمكنك استعادة حياتك كما كانت.
13. قم بوضع أهداف واقعية لحياتك تتناسب مع قدراتك، ويمكنك استشارة المقربين منك لمساعدتك في هذا الأمر.
14. عزز قدرتك على تحمل فترات الضيق والضغط النفسي التي يتعرض لها الجميع أثناء حياته اليومية ومقابلتها بسلوكيات صحية.
15. اطلب الدعم النفسي من الأفراد الذين تثق فيهم.

وفي حال لم تستجب لأي من النصائح السابقة أنصحك بضرورة مراجعة الطبيب المختص لتحديد طرق علاج الاكتئاب حسب شدة الأعراض لديك.

هاد المقال كثير مفيد للتغلب على الاكتئاب والقلق والتفكير بدون ادوية

مارس هواياتك التي تحبها، ولا تبقى منعزلاً ابداً، اقضي وقت جميل مع اصدقائك او اهلك فضلاً عن الرياضه والاكل الصحي والروتين المتنوع .