عزيزي السائل يمكنك الجري لمسافات طويلة بالتمارين التي تساعدك على ذلك ومن هذه التمارين المواظبة بشكل دائم على تمرين الجري وذلك بوضع خطة رياضية فمثلا في الاسبوع الاول تقوم بالجري لمدة نصف ساعة على مدار 4 ايام وبعدها في الاسبوع الثاني لمدة خمس واربعون دقيقة لمدة اربعه ايام وبذلك كلل اسبوع تزيد الى ان تصل لهدفك
2838 مشاهدة
