الرئيسية تغذية كيف استطيع الجري بدون تعب؟

كيف استطيع الجري بدون تعب؟

3 إجابات
profile/هيلين-فايز
هيلين فايز
معلمة تعليم أساسي
.
٢٨ نوفمبر ٢٠١٩
قبل ٥ سنوات
حتى تستطيع الجري لمسافات طويلة دون أن تشعر بتعب :
** يجب تناول الكربوهيدرات قبل البدء بالجري بساعتين حتى تستطيع الجري لمسافات طويلة 
** ارتداء حذاء خاص للركض حتى لا تشعر بالتعب 
** شرب الكثير من الماء قبل البدء بالجري على قدر ما استطعت 
** التنفس اثناء الجري ولكن بانتظام لكي لا ترهق نفسك وتستطيع تحقيق هدفك..

profile/أشرف-مرتجى
أشرف مرتجى
مساعد إداري في القطاع الخاص
.
١٧ يناير ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يعتبر الجري من التمارين الرياضية المهمه لجسم الانسان الذي يحافظ على الرشاقه واللياقه البدنية ولكي تتحمل الجري ولاتعاني من التعب خلال ممارسه الجري عليك الاتي:
  1. ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفه اولا كل يوم حتى لايحدث لديك شد عضل في جسدك.
  2. ان تحرص على شرب الماء الكافي.
  3. ان تتناول العصير بشكل يومي الذي يمنحك القوه والنشاط ويمدك بالطاقة.
  4. ان تجري ببطء اولا ولا تسرع حتى يأخذ الجسد على مثل هذا التمرين.

profile/محمد-عوض
محمد عوض
مهندس مدني و صانع محتوى للويب
.
١٧ يناير ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
لكي تستطيع أن تتعلم الجري بسرعة وبدون تعب و لمسافات طويلة عليك قراءة هذة التعليمات جيداً والعمل بها:
  1. في بداية الأمر حافظ على صحتك جيداً من خلال تناول الغذاء المتوازن وتناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكة الطازجة وشرب الحليب الطازج وأنعش جسدك بالماء 
  2. يجب أن تكون لديك لياقة بدنية ووزن مثالي ويمكنك الحصول على اللياقة والوزن المثالي  من خلال ممارسة رياضة السباحة و ركوب الدراجة أو رياضة كرة القدم 
  3. القيام بعملية إحماء قبل البد بعملية الركض
  4. تنفس بإنتظام خلال الجري وتحكم بوتيرة جسدك من خلال عملية الشهيق والزفير 
  5. عليك الحفاظ على نسبة الماء الموجودة بداخل جسمك
  6. يجب عليك تجنب الجري السريع والشديد بإتجاه خط النهاية 
  7. الاستمرار بعملية الجري حيث لاتدع مجال للإرهاق أن يسيطر عليك 
  8. قم بعمليةالجري بوجود حافز تشجيعي بالركض مع صديق أو بإستماعك إالى الموسيقى
  9. عليك الالتحاق بأحد الاندية الرياضية 
  10. عليك ارتداء ملابس مريحة وحذاء مناسب لعملية الجري 
  11. عليك البدء بمسافات قليلة ثم زيادتها تدريجياً مع تقليل زمن الجري