الافضل الاشتراك مع مختصة تغذية
تناول الكرابوهيدرات بشكل أكبر مثال(الرز البني الرز الابيض المسلوق معكرونة مسلوقة بطاطا مسلوقة...)
طريقة حساب الكمية النسبة ضرب وزن الجسم اربع اضعاف مثال الوزن ٦٠ بوكل ٢٤٠ كليو جرام كربوهيدرات
تناول دهون صحية مثال(الافوكادو كاشو في كتير اشياء)
البروتين بستعمل للنحافة الي بدو ينشف جسمو لاكن هاد لايعني انو مش مهم لازم توكل بروتين البروتين ضرب اثنين بوزن الجسم ٦٠ يعني ١٢٠ جرام بروتين (بيض دجاج لحمة....)