الرئيسية رياضة تغذية كيف احسب السعرات الحراريه لجسمي؟

كيف احسب السعرات الحراريه لجسمي؟

5 إجابات
profile/سارة-تيناوي
سارة تيناوي
قبل سنة

<p class="ql-direction-rtl ql-align-right">هناك العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا تستند إلى العوامل التالية:</p>

<ul>

<li>الوزن: كلما زاد وزنك، زادت احتياجات جسمك من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائفه الحيوية.</li>

<li>الطول: الأشخاص الأطول يحتاجون عادة إلى مزيد من السعرات الحرارية نظرًا للمزيد من الخلايا والأنسجة في أجسامهم.</li>

<li>العمر: كلما تقدمت في العمر، قد تحتاج إلى كمية أقل من السعرات الحرارية نظرًا لتغييرات في معدل الأيض.</li>

<li>النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات النشاط البدني.</li>

</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>يمكنك استخدام&nbsp;<a href="https://do-calculate.com/calculator/ar/calories" target="_blank" >حاسبة السعرات الحرارية</a>&nbsp;لمعرفة السعرات الحرارية الخاصة بجسمك و تقدير كم يحتاج الجسم سعرات حرارية. كما يمكنك ايضا استخدام هذه الحاسبة لمعرفة السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وإنقاص الوزن.</p>

<p>&nbsp;</p>

  • مستخدم مجهول
  • مستخدم مجهول
قام 3 شخص بتأييد الإجابة
profile/صباح-محمود
صباح محمود
قبل ٦ سنوات
يمكنك حساب السعرات الحراية التي يحتاجها جسمك, من خلال معرفتك لما تحتويه أصناف الطعام من السعرات الحرارية, ولذلك معظم المنتجات في الاسواق تحتوى على جدول به نسبة السعرات الحرارية من كل العناصر المتوفرة في المنتج, وبشكل عام يحتاج الإنسان البالغ والذي لا يريد اتباع حمية غذائية لحوالي ( 2000 ) سعرة حرارية, وبالتالي إذا أراد أن يتبع حمية غذائية فعليه أن يتناول سعرات حراري أقل من ( 2000 ) سعر حراري.

  • مستخدم مجهول
  • مستخدم مجهول
قام 2 شخص بتأييد الإجابة
profile/هديل-الدنون
هديل الدنون
أخصائية تغذية
.
٢٤ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
من  اهم المعادلات التي تستخدم لحساب السعرات الحرارية هي معادلة جيور حيث انها تعتمد على حساب معدل الايض الاساسي في الجسم و التي ينص قانونها على ما يأتي :
النساء : 10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) - 161
الرجال : 10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5
من ثم يتم ضرب معدل الايض بعامل النشاط الرياضي و يعتمد على طبيعة الفرد و قدرته على القيام بالانشطة المختلفة حيث ان الاشخاص الذين لا يقومون بمجهود بدني تضرب القيمة ب 1.2 بينما الذين يقومون بنشاط خفيف 1.37 و المتوسط 1.5 و النشط جداً مثل الرياضيين المحترفين 1.9 .

profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
١٤ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 عزيزي السائل , تتبع التالي : 
- يتم اولاً حساب ما يسمى بالـ Basal Metabolic Rate , معدل الأايض الأساسي بالمعادلة التالية : 24*Your weight * 1 
- ثم يتم حساب النشاط البدني PA-Physical activity  , بالمعادلة التالية : 0.3 * BMR حيث تعتبر 0.3 رقم تقريبي للنشاط البدني الذي يقوم فيه الفرد ." ويختلف من فرد لإخر" ولكن الرقم تقريبي لفرض أنك لا تمارس الرياضة بكثرة .
- ثم نحسب التأثير الحراري للطعام Thermal effect of Food بالمعادلة التالية :
0.1 * )BMR+PA ( 
- ثم نقوم بجمع القيم الثلاثة BMR+PA+TFF  ونحصل على السعرات الحرارية اللازمة لليوم 

profile/وليد-السيد
وليد السيد
مدير تسويق
.
١٢ يناير ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
لكى تستطيع ان تحسب السعرات الحراريه لجسدك عليك ان تقوم بالاتى :
اولا اصبحت هناك وسائل عديده وسهله ومتاحه ومتوفره فى العديد من الامكان مثل الصيدليات ومثل النوادى الرياضيه تساعدك فى حساب السعرات الحراريه لجسدك وهناك ايضا ميزان السعرات الحراريه يمكنك اقتنائه من اى مكان يساعدك فى حساب ما تأكله وما يدخل جسدك