الرئيسية طب الصحة كيف أعوض فيتامين د؟

كيف أعوض فيتامين د؟

9 إجابات
profile/ليان-رياض
ليان رياض
طالبة طب
.
١٣ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يعد فيتامين د بلا شك من اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم،وهو مهم جدا لامتصاص الكالسيوم الذي يعزز من نمو العظام وتقوية الأسنان في الجسم، ولكن يعاني العديد من الناس من نقص في الفيتامينات وخصوصا فيتامين د ولكن هناك عده طرق للحصول على فيتامين د ومن ابرزها ما ايلي: 
•تعد من اعم الطرق للحصول على فيتامين د وأفضلها التعرض لاشعه الشمس يوميا لمدة لا تقل عن العشرون دقيقة ولكن هناك عده أوقات ينصح بالتعرض للشمس خلالها ويفضل في الصباح الباكر عند الشروق او قبل الغروب بقليل 
•استشارة الطبيب في الحصول على مكملات فيتامين د "الأقراص" المناسبة للجسم حسي العمر و الحالة الصحية 
•الإكثار من شرب عصير الطازجة التي تحتوي على فيتامين "د" مثل البرتقال او الليمون 
•ينصح بالإكثار من تناول البيض لانه غني بفيتامين د 
•يعد السمك و الفطر من الأكثر الاطعمه الغنية فيتامين د حيث ينصح بتناول السمك أسبوعيا لزيادة كمية فيتامين د في الجسم  وخصوا سمك السالمون
كما ينصح ايضا بتناول الحليب ومشتقات اللبان لانها تساعد على زيادة فيتامين د في الجسم

profile/لجين-محمد-الخطيب
لجين محمد الخطيب
طالبة في الطب البشري
.
٢٣ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
فيتامين د هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهي من الفيتامينات المهمة للجسم لأنها تحمي الجسم من الكساح ولها فوائد أخرى مثل: 
1- تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفات. 
2- يساعد على إفراز هرمون الإنسولين. 
3- يعزز مناعة الجسم. 
4- ويساعد في صنع هرمونات الغدة الدرقية والغدة الجار درقية. 
5- تقوية العظام. 
 

يتم الحصول على فيتامين د من خلال التعرض للشمس، ويوجد أيضا في الكثير من الأطعمة مثل: 
1- زيت كبد السمك هو أفضل مصدر لفيتامين د. 
2- السلمون. 
3- الأجبان. 
4- الحليب. 
5- البيض. 
6- والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.

profile/هنادي-عبدالله
هنادي عبدالله
فنيه مختبر
.
١٨ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
فيتامين د هو احد الفيتامينات الضروريه لصحه الجسم والعظام وهو من الفيتامينات كما يساعد في تنظيم امتصاص كل من الكالسيوم والفسفور 
ويمكن الحصول على فيتامين د بشكل رئيسي من اشعه الشمس ويمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الاطعمه التي تحتوي على الفيتامين 
تعويض فيتامين د 
  • تناول الاطعمه الغنيه بفيتامين د مثل اللحم البقري والكبد والبيض والسمك ومنتجات الالبان والفطر والتونه والسردين 
  • الاغذيه المدعمه التي تحتوي على فيتامين د  مثل حليب الاطفال وحبوب الافطار كورنفليكس ومنتجات فول الصويا 
  • واهم الطرق للحصول على الفيتامين من خلال التعرض لاشعه الشمس حيث يحصل الجسم على معظم حاجته من الفيتامين من خلال التعرض لاشعه الشمس ويجب ان يكون التعرض مشروط بعد التعرض لاشعه الشمس العاليه لوقت طويل ويكون افضل  وقت للحصول على اشعه الشمس الغير ضاره من الساعه الحاديه عشر الى الساعه الثالثه بعد الظهر 
  • في حالات نقص فيتامين د الشديد يتم اخد ادويه تحتوي فيتامين د او حقن العضل ويتم تحديد الجرعه ومده العلاج بناءا على شده النقص والاضرار التابعه لنقص فيتامين د 

profile/الصيدلانية-رقية-أحمد-شروخ
الصيدلانية رقية أحمد شروخ
صيدلانية ومختصة في تامين الحياة والصحي وكاتبة مقالات طبية
.
١٨ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهو من الفيتامينات الأساسية والمهمة لنمو العظام والأسنان بالشكل الصحيح بسبب تأثيره على امتصاص الكالسيوم، كما أن له تأثير على صحة الجلد والبشرة أيضا، لذلك لا بد من الحصول على كميات كافية منه لمنع حدوث مضاعفات ومشاكل ناتجة عن نقصه. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم ما يأتي:
  • تناول مشتقات الألبان بكميات كافية وصحيحة
  • تناول البيض بالكميات الصحيحة
  • تناول كميات كافية من الأسماك الدهنية Fatty Fish مثل التونا والسالمون
  • تناول كبد البقر المطبخ 
  • إضافة إلى ذلك يجب التعرض للشمس بالشكل الكافي والصحيح وبالاوقات الصحيحة

profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
١٨ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 
- إحدى الفيتامينات الذائبة في الدهن والذي له دور في بناء العظام وتمايز الخلايا وإستطالتها . ونقصه يؤدي إلى حدوث هشاشة في العظام .

- المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس , فيمنك التعرض لإشعة الشمس في الصباح الباكر وتجنب التعرض لها فترة الظهر .

- ويمكن الحصول على من مصادره الغذائية ومنها :
- حبوب الإفطار . 
- صفار البيض.
- تناول الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة .
- الحليب والجبنة
-المحار .
- الفطر
-عصير البرتقال 

profile/فرح-حمود-احمد-سليمان
فرح حمود احمد سليمان
مخابر تحاليل طبية
.
٠٩ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 يعتبر فيتامين د هو الفيتامين المسؤول عن قوّة العظام وحمايتها من التفتت، حيث إنّه الفيتامين المسؤول عن تسهيل عملية امتصاص الكالسيوم،في الجسم فنقص فيتامين د في الجسم يؤدي إلى مشاكل في العظام كالتشوّهات والضعف، كما أنّ نقص فيتامين د قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
  •  يجب تعريض الوجه واليدين وما أمن من الجسم لأشعة الشمس لكن ليس في وقت أوجها، ودون استخدام مستحضرات الوقاية من أشعة الشمس.
  •  الحصول على فيتامين د من الأغذية الغنيّة به وهي: الأسماك  تعدّ ثمار البحر من أغنى الأطعمة بفيتامين د، وأيضا السلمون والتونا، كما يمكن الاستفادة من الزيت المستخرج من الأسماك والذي يسمى بزيت السمك، المتواجد على شكل أقراص صفراء اللون تباع في الصيدليات ومحال العطارة.
  •  الحليب ومشتقاته، من أجبان، وألبان بأشكالها، والزبدة والقشدة. المشروم يحتوي على نسبة لا بأس بها من فيتامين د أيضاً.
  •  البيض وبالأخص صفار البيض؛ فهو غنيّ بفيتامين د والمعادن الأخرى.
 


profile/هديل-الدنون
هديل الدنون
أخصائية تغذية
.
٠٩ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 
يعتبر فيتامين د أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم والذي يلعب دوراً هاماً في بناء العظام والمحافظة على صحتهم ومن الطرق للحصول على فيتامين د ما يأتي: 

*التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. 

*تناول المأكولات البحرية والأسماك مثل تونة والمحار والجمبري، والسردين. 

*تناول المشروم. 

*تناول البيض وخاصة صفار البيض لإحتوائه على كميات من فيتامين د. 

*تناول  الأطعمة المدعمة مثل الحليب وحليب الصويا و عصير البرتقال والألبان والحبوب المدعمة مثل حبوب الإفطار. 

profile/ميرنا-محمد-حسن
ميرنا محمد حسن
أخصائية تغذية وعناية بالبشرة
.
٠٧ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يمكننا تعويض فيتامين د بعدة طرق , نذكر منها :

* الحصول على المزيد منه من الحمية والمكملات الغذائية
* التعرض الكافي لأشعة الشمس 
* عدم استخدام واقي الشمس في كل الأوقات
* تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

profile/رزان-عماد
رزان عماد
صيدلانية وكاتبة مقالات طبية
.
١١ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات

تعتبر اشعة الشمس هي المنتج الرئيسي لفيتامين  دال  كما يوجد بنسب قليلة بالبيض والاسماك وبعد الخضروات ...واهمية فيتامين دال هي: 
حاجة العظام لتقويته ونموه 
حاجة الاسنان  لهذا الفيتامين لنموها والمحافظة عليها سليمة ..